Prvih pola sata određuje ceo dan: Uz tri jednostavna koraka smanjite napetost i sačuvajte srce

Za ogroman broj ljudi svakodnevni stres počinje u sekundi kada otvore oči. Misli automatski odlutaju ka nagomilanim poslovnim obavezama, zdravstvenim problemima ili zategnutim odnosima sa okruženjem.

Tokom vremena, hronični stres prestaje da bude samo mentalni problem – on počinje duboko da ruinira čitavo telo, narušavajući pamćenje, koncentraciju, imunitet, kardiovaskularni sistem i probavu.

Organizam šalje hitan alarm: Stalni osećaj žeđi može biti rani simptom ovih skrivenih stanja

Iako se hronične napetosti nije lako osloboditi, minimalne promene u ranim jutarnjim navikama mogu napraviti drastičnu razliku.

Dijetetičarka Mendi Enrajt i nutricionistkinja Liza Valente objasnile su za portal Eating Well koje jednostavne korake treba primeniti u prvih 30 minuta dana kako bismo telu obezbedili miran start.

1. Lagano istezanje pre nego što spustite noge na pod

Istezanje u krevetu nije samo prijatan osećaj, već i dokazan mehanizam za smirenje nervnog sistema.

"Nema potrebe za napornim treninzima. Dovoljno je uraditi nekoliko bazičnih pokreta, poput privlačenja kolena ka grudima, opružanja čitavog tela i blagog okretanja sa jedne na drugu stranu kako bi se mišići i zglobovi probudili", savetuje Enrajt.

Za ovo vam nije potrebna kompletna joga rutina. Ključ je u tome da ovih nekoliko minuta laganog kretanja kombinujete sa sporim i dubokim disanjem. Naučne studije potvrđuju da duboki udisaji i izdisaji efikasno smanjuju puls i direktno obaraju nivo kortizola (hormona stresa) u organizmu.

2. Čaša vode na prazan stomak kao prva obaveza

Adekvatna hidratacija je ključna tokom celog dana, ali je unošenje tečnosti odmah nakon buđenja od presudne važnosti. Telo tokom noći gubi značajnu količinu vode, a dehidratacija direktno podiže nivo kortizola u krvi, što automatski aktivira osećaj stresa i napetosti.

"Navika je jednostavna: ostavite čašu vode na noćnom ormariću pre nego što legnete da spavate, kako bi vam ujutru bila nadohvat ruke", ističe Valente.

Ukoliko vam rano ujutru ne prija hladna voda, odlična alternativa je šolja tople ili mlake vode, koja dodatno opušta unutrašnje organe i pokreće metabolizam.

Zašto je jedna čaša soka opasnija od tri pomorandže: Reč nutricionista o porcijama i apsorpciji glukoze

3. Uspostavite fiksni jutarnji ritual

Stalna jutarnja rutina, bez obzira na to šta tačno podrazumeva, pruža vam psihološki osećaj kontrole nad sopstvenim životom. Ako imate dovoljno vremena i energije, to može biti brza fizička aktivnost.

"Jedan od mojih trikova jeste da uveče pripremim opremu za vežbanje odmah pored kreveta. Jutarnji trening dokazano popravlja raspoloženje i pomaže nam da se lakše nosimo sa svim izazovima tokom dana", navodi Valente.

Lekovima je istekao rok? Ne bacajte ih u smeće: UNA otkriva gde i kako možete da ih vratite

Ipak, ako niste tip za jutarnji trening, vaš ritual može biti znatno jednostavniji. Umivanje ledenom vodom, namještanje kreveta ili kuvanje čaja bez gledanja u telefon su sitnice koje mozak prepoznaje kao uspešno obavljene zadatke.

Kada svako jutro mehanički ponovite nekoliko istih, jednostavnih radnji, sprečavate mozak da odmah nakon buđenja upadne u paniku i analizu dnevnih problema.

Stalno ste umorni i boli vas glava? Svi sumnjaju na gvožđe, a uzrok je nedostatak jednog skrivenog nutrijenta

Najteža epidemija u istoriji se ne zaustavlja: Preko 3.000 mrtvih od ebole u Kongu