Spremite se za promenu: Tri ključna saveta kako da preživite pomeranje sata bez stresa i umora
Zbog promene sata srce najviše trpi
Foto: Pixabay, ilustracijaIako nam "krade" samo jedan sat sna, prelazak na letnje računanje vremena donosi ozbiljne promene u našem unutrašnjem biološkom satu.
Saznajte zašto se telo buni i kako da prebrodite ovaj period bez posledica po zdravlje.
Pomeranje kazaljki na satu možda deluje kao mala promena, ali za naš organizam to je svojevrsni mini džet-leg. Naš unutrašnji, cirkadijalni ritam, koji reguliše spavanje, lučenje hormona i varenje, direktno je povezan sa svetlošću.
Kada veštački promenimo vreme, telu je potrebno nekoliko dana, pa čak i nedelja, da se sinhronizuje.
Srce pod pritiskom
Studije su pokazale da se u ponedeljak, odmah nakon pomeranja sata, beleži blagi porast broja srčanih udara. Razlog leži u stresu kojem je telo izloženo zbog manjka sna i nagle promene ritma, što dovodi do skoka krvnog pritiska i povećane koncentracije kortizola – hormona stresa.
Moždana magla i pad koncentracije
Čak i gubitak od samo 60 minuta sna može drastično smanjiti budnost. Statistike pokazuju da je dan nakon pomeranja sata povećan broj saobraćajnih nezgoda i povreda na radu. Česti su simptomi poput:
- Razdražljivosti i promena raspoloženja.
- Otežanog pamćenja i sporijih reakcija.
- Glavobolje i hroničnog umora.
Hormonski disbalans
Manjak sna direktno utiče na hormone koji regulišu glad – grelin i leptin. Zbog toga se mnogi ljudi nakon pomeranja sata osećaju gladnije nego inače i imaju pojačanu želju za slatkišima i brzom hranom, jer telo pokušava da nadoknadi energiju koju nije dobilo kroz kvalitetan san.
Kako da pomognete sebi?
Stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih koraka kako bi prelazak bio bezbolan:
- Izložite se jutarnjoj svetlosti: Čim se probudite, raširite zavese ili izađite napolje. Sunčeva svetlost šalje signal mozgu da je vreme za buđenje.
- Izbegavajte kofein popodne: Kafa u kasnim satima dodatno će otežati uspavljivanje u „novo“ vreme.
- Lagana večera: Ne opterećujte stomak teškom hranom pre spavanja kako bi telo moglo da se fokusira na odmor, a ne na varenje.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Potvrđene najgore slutnje: Temperatura na Zemlji raste sve brže, ključna granica mogla bi da bude probijena pre 2030.
Pre 6 min
Najveća greška pri pranju jastuka: Ovako se pravilno čuva perje od grinja i neprijatnih mirisa
Pre 20 min
Španac upisuje neuspeh za neuspehom: Šta Alkaras još uvek mora da nauči od Đokovića?
Pre 35 min
Komšije "naoružane do zuba": U BiH zabrinjavajuće veliki broj legalnog oružja, a ilegalnom se ne zna ni tačan broj
Pre 50 min
Ako lozinke držite ovde u telefonu, hakeri ih mogu videti: Stručnjaci savetuju da ih odmah obrišete
Pre 1 h
Mekoli Kalkin tri puta odbio ulogu u čuvenoj seriji: "Imao bih milione, ali..."
Pre 1 h
Alarmantno stanje zbog kog svako od nas treba da se zabrine: Toplota okeana probila sve granice
Pre 1 h
Kraj jedne ere: Dešan odlazi, Zidan stiže na klupu Trikolora?
Pre 1 h
