Šta je keto dijeta i zašto je svi hvale? Ovo morate znati o popularnom načinu ishrane
Uobičajena ishrana bogata ugljenim hidratima tera telo da energiju crpi iz glukoze
Foto: ShutterstockKeto dijeta već godinama ne silazi s liste najpopularnijih režima ishrane – i to s razlogom. Ovaj način ishrane podrazumeva unos visokog procenta masti, umerenog proteina i minimalnih ugljenih hidrata, a sve sa ciljem da telo uđe u stanje ketoze – kada kao primarni izvor energije koristi masti umesto šećera, piše Hola.
Ali da li je keto dijeta za svakoga? I kako zapravo funkcioniše?
Kako funkcioniše keto dijeta?
Uobičajena ishrana bogata ugljenim hidratima tera telo da energiju crpi iz glukoze. Kada ugljene hidrate drastično smanjimo (na oko 20–50g dnevno), telo prelazi u stanje ketoze, u kojem razgrađuje masti u jetri i pretvara ih u ketone – koji tada postaju glavni "pogonski sistem" za telo i mozak.
Šta se jede, a šta se izbegava?
Dozvoljeno:
- Meso, riba, jaja
- Maslac, pavlaka, sirevi
- Avokado, orašasti plodovi, semenke
- Maslinovo i kokosovo ulje
- Povrće koje raste iznad zemlje (brokoli, karfiol, tikvice, spanać).
Izbegava se:
- Hleb, testenine, pirinač
- Slatkiši, gazirani sokovi
- Voće (osim bobičastog u malim količinama)
- Mahunarke, krompir.
Koje su potencijalne prednosti?
- Gubitak kilograma
- Stabilniji nivo šećera u krvi
- Smanjen apetit
- Više energije (nakon početne prilagodbe)
- Jasnije razmišljanje i bolji fokus.
A šta su izazovi?
Nisu svi kandidati za ovu dijetu. Prvih dana moguće su „keto simptomi“: umor, glavobolja, razdražljivost, što je rezultat prilagođavanja tela. Takođe, važno je unositi dovoljno tečnosti i elektrolita.
Osobe sa zdravstvenim problemima, poput dijabetesa ili srčanih bolesti, trebalo bi da se konsultuju s lekarom pre prelaska na keto ishranu.
Keto dijeta može biti delotvoran način da se izgube kilogrami i poboljša energija, ali kao i svaki režim – nije univerzalno rešenje. Ključ je umerenost, informisanost i osluškivanje sopstvenog tela.
Tagovi
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Denver jedva pobedio Atlantu: Jokić postigao 40 poena na meču
Pre 1 min
Informacije za one koji kreću na put: Putevi u Srbiji bez snega, ali dve pojave otežavaju vožnju
Pre 9 min
Zvanično saopštenje SAD: Vitkof i Kušner imali konstruktivan razgovor sa ukrajinskim zvaničnicima
Pre 19 min
Preokret u kraljevskoj porodici: Megan Markl želi kontakt sa ocem nakon operacije
Pre 29 min
Obradović: Uopšte nismo igrali pametno, bili smo pod uticajem euforije
Pre 37 min
EU u problemu: Mađarska odbacila evroobveznice kao alternativu za zamrznuta ruska sredstva
Pre 46 min
Izlaze na površinu informacije: Odobreno objavljivanje dokumenata iz federalne istrage o Epstajnu od 2006. godine
Pre 50 min
Jutarnja eksplozija energije: Ovo je 10 najboljih vrsta voća za doručak
Pre 1 h
