Šta jesti pre treninga? Ovi međuobroci daju najviše energije

Pravi međuobrok pre treninga može značajno da utiče na energiju, izdržljivost i rezultate. Ono što pojedete pre vežbanja pomaže da duže izdržite napor, odložite umor i brže se oporavite nakon aktivnosti.

Stručnjaci savetuju da izbor hrane zavisi od vremena koje imate do treninga. Ako imate manje od 30 minuta, birajte lagane i brzo svarljive ugljene hidrate, poput voća. Ako imate više vremena, kombinujte ugljene hidrate i proteine, dok masti i vlakna treba unositi oprezno jer mogu izazvati nelagodnost u stomaku.

Žensko telo je drugačije: Rizik od bolesti srca skače za 50 odsto, a razlog je navika koju svi imamo

Akne će nestati, a stomak splasnuti: Evo šta dobijate ako se odreknete mlečnih proizvoda na mesec dana

Najbolji međuobroci pre treninga

Banana

Idealan izbor neposredno pre treninga. Sadrži oko 27 grama ugljenih hidrata koji brzo daju energiju, a bogata je i kalijumom koji je važan za mišiće.

Pire od jabuke ili sveža jabuka

Prirodni šećeri brzo se apsorbuju i daju energiju. Jedna porcija ima oko 15–20 grama ugljenih hidrata.

Granola pločice

Dobar izbor 30–60 minuta pre treninga. Birajte one sa više ugljenih hidrata i manje masti i vlakana.

Grčki jogurt sa bobičastim voćem

Odličan ako imate sat ili dva do treninga. Kombinacija proteina i ugljenih hidrata pomaže energiji i oporavku mišića.

Tost sa puterom od kikirikija

Daje energiju i proteine, ali zbog masti je bolji izbor ako jedete bar sat vremena pre treninga.

Voćni smuti

Praktičan i brz, hidrira organizam i obezbeđuje lako svarljive ugljene hidrate.

Ovsena kaša sa voćem

Idealan obrok 2–3 sata pre treninga. Daje dugotrajnu energiju i osećaj sitosti.

Jabuka i sir

Dobra kombinacija ugljenih hidrata i proteina, laka za pripremu i konzumaciju.

Perece i humus

Zasitniji međuobrok koji daje energiju i manju količinu proteina.

Jaja i integralni tost

Bogat obrok koji se sporije vari – idealan nekoliko sati pre treninga.

Sveži sir sa voćem

Odličan izbor za one koji žele više proteina uz lagan obrok.

Kako da izaberete pravi međuobrok

Najvažnije je da obrok prilagodite vremenu, intenzitetu treninga i sopstvenim navikama.

• Do 30 minuta pre treninga: voće ili smuti
• 30–60 minuta pre treninga: lagani ugljeni hidrati + malo proteina
• 2–3 sata pre treninga: kompletan obrok sa proteinima, ugljenim hidratima i malo masti

Ako osetite težinu u stomaku, smanjite količinu hrane ili pomerite obrok ranije. Takođe, izbor zavisi od cilja - mršavljenje, održavanje forme ili povećanje mišićne mase. Ne postoji univerzalno pravilo. Najbolji međuobrok je onaj koji vam daje energiju i ne opterećuje organizam.

Akne će nestati, a stomak splasnuti: Evo šta dobijate ako se odreknete mlečnih proizvoda na mesec dana

"Greške iz mladosti se plaćaju kasnije": Doktorka za UNU upozorava na navike koje štete zdravlju