Šta vas tera da stalno mislite na hranu?

Zamislite situaciju: ako niste gladni i radite nešto drugo – a ipak vam misli neprekidno lutaju do frižidera, do sledećeg obroka ili čak do onog poslednjeg zalogaja koji "ne bi trebalo" da pojedete.

Ovo je česta pojava kod ljudi sa viškom kilograma i sve više dobija ime: food noise – mentalni "šum" koji vas stalno vraća na hranu, pravila ishrane ili planiranje sledećeg obroka, prenosi Stetoskop.

Keto dijeta: Da li je zdrava, šta smete da jedete + jelovnik za prvih sedam dana

Šta je to "food noise"?

To nije ista stvar kao emocionalno prejedanje. Food noise su uporne, nametljive misli o hrani koje vas opsedaju bez obzira na to da li ste gladni ili ne. One mogu biti posledica dugih restriktivnih dijeta, stalnog razmišljanja o tome šta „sme“ ili „ne sme“ da se jede, uticaja sa društvenih mreža, ali i stresa. Zamislite ga kao neželjeni radio u glavi koji stalno krči i ne dozvoljava vam da uživate u trenutku ili se fokusirate na sebe ili svoje prijatelje.

Tajna zdrave ishrane nije u hrani: Stručnjaci otkrivaju šta je zaista važno

Mentalna buka o hrani može biti ometajuća do tačke da smanji uživanje u životu ili čak izazove anksioznost i osećaj gubitka kontrole.

Kako "food noise" utiče na svakodnevni život?

• Teško se fokusirate na posao ili uživanje u porodici, jer već planirate sledeći obrok ili razmišljate šta ne biste smeli da pojedete.
• Često sledi prejedanje, osećaj krivice ili frustracije.
• Započinjete dijetu "od ponedeljka“, ali misli o hrani nikada ne prestaju – što vodi do začaranog kruga neuspeha i još jače unutrašnje "buke“.
• Ponekad, opsesivne misli o hrani dolaze i zbog životnih stresova, umora, dosade ili društvenih pritisaka.

Ko je posebno u riziku?

Ako imate istoriju stroge kontrole unosa kalorija, često isprobavate nove dijete ili vas stalno opterećuje šta (ne) smete da jedete, veća je šansa da ćete razviti food noise. To nije vaša „slabost“ – to je kompleksan neurološki i psihološki fenomen.

Menopauza ne mora da bude "pakao": Izbacite ove namirnice iz ishrane i zaboravite na nalete vrućine

Food noise vs. emocionalno prejedanje – u čemu je razlika?

Food noise – Opsesivne misli o hrani koje mogu biti stalno prisutne, pokrenute raznim signalima, a ne samo emocijama.

Emocionalno prejedanje – Jedete kao odgovor na stres, tugu ili radost – u želji da "ućutkate“ određeno osećanje.

Ova dva procesa su često povezana, ali nisu isto. Ipak, jedan može da pojača drugi i zato je važno znati razliku.

Spanać, cvekla i maline kriju opasnost: Ako imate povišen nivo ovih soli u telu, hitno menjajte jelovnik

Da li postoji način da utišate "food noise"?

Ne ignorišite misli, ali ih prepoznajte: Prvi korak je da shvatite da su misli o hrani često posledica stresa, zabrana ili društvenih pritisaka, a ne stvarne gladi.

Vežbajte mindful eating (svesno jedenje): Fokusirajte se na svaki zalogaj, upotpunite iskustvo svim čulima, bez žurbe – sa čvrstom odlukom da nema zabranjenih namirnica.

Obratite pažnju na emocije: Šta vas stvarno muči? Da li ste zaista gladni ili je glad samo "zamena" za drugu potrebu?

Tražite podršku: Bilo od nutricioniste, terapeuta, prijatelja ili zajednica na mreži – razgovor često donese olakšanje.

Rešite se večite gladi: Ovih 12 namirnica su moćnije od hleba, jedna će vas posebno iznenaditi

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako food noise značajno utiče na kvalitet vašeg života, sprečava vas u svakodnevnim aktivnostima ili izaziva intenzivnu anksioznost, važno je da razmislite o tome da porazgovarate sa stručnjakom.

Postoje različiti pristupi u lečenju, uključujući kognitivno-bihejvioralnu terapiju, savetovanje sa nutricionistima, a u određenim slučajevima primenjuju se i medicinski tretmani.

Šta je déjà vu i šta znači za zdravlje vašeg mozga?