Stručnjak upozorava na rizike napitaka sa elektrolitima: Sve su popularniji na mrežama

Mnogi se kunu u napitke sa elektrolitima nakon burne noći i prekomernog konzumiranja alkohola, ali jedan stručnjak upozorava da oni nisu uvek najbolje rešenje, piše Unilad.

Osim što ih koriste za ublažavanje mamurluka, mnogi ih piju i nakon vežbanja kako bi nadoknadili izgubljenu tečnost. Njihova popularnost posebno je porasla na TikToku.

Pet hiljada koraka dnevno? Studija povezuje ovu naviku sa sporijim kognitivnim padom

Elektroliti su esencijalni minerali koji pomažu organizmu da pravilno funkcioniše. Među njima su natrijum, kalijum, magnezijum i kalcijum. Ovi minerali regulišu ravnotežu tečnosti u telu, podržavaju prenos nervnih signala i omogućavaju pravilno stezanje mišića.

Napitci sa elektrolitima sadrže ove minerale i namenjeni su nadoknadi onih koji se gube znojenjem, vežbanjem ili tokom bolesti. Deluje odlično, zar ne? Ipak, stručnjaci upozoravaju da njihova upotreba nije bez rizika.

Koliko brzo gubimo mišiće kada prestanemo da treniramo? Istraživanje upozorava na dužinu pauze

Nutricionista Rob Hobson, autor knjige Unprocess Your Family Life, rekao je za „Dejli mejl“ da ovi napici nadoknađuju natrijum i druge minerale izgubljene znojenjem, pomažu u održavanju ravnoteže u organizmu i smanjuju rizik od umora, vrtoglavice i grčeva.

Međutim, istakao je da ljudi ne moraju da piju napitke sa elektrolitima posle svakog treninga. Sportistima i osobama koje se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću možda je potrebno više natrijuma nego prosečnoj osobi.

Šta jesti posle treninga?

Koji su rizici?

Kao i kod većine stvari, preterivanje može da bude štetno. Osobe koje imaju probleme sa bubrezima izložene su najvećem riziku od neželjenih efekata, jer njihovi organi mogu imati poteškoća da izbace višak natrijuma.

Prema podacima klinike Klivlend, visok unos natrijuma može da dovede do povišenog krvnog pritiska jer podstiče zadržavanje veće količine vode u organizmu. Time se povećava zapremina krvi u krvotoku, što stvara veći pritisak na zidove krvnih sudova.

Ipak, jedan stručnjak upozorava da bi na unos natrijuma trebalo da obrate pažnju čak i osobe koje nemaju oštećenja bubrega.

Ove semenke su odlične za srce i krvne sudove: Kardiolog savetuje zašto ih treba češće jesti

Profesor Sajmon Dejvis, stručnjak za zdravlje bubrega, rekao je da svakodnevno unošenje velikih količina dodatnog natrijuma putem napitaka može da poveća krvni pritisak, što potom može da ošteti bubrege.

"Oštećeni bubrezi ne mogu tako efikasno da uklanjaju višak soli, pa krvni pritisak dodatno raste, a bubrezi trpe još veća oštećenja. Tako nastaje začarani krug“, objasnio je on.

Da li ašvaganda stvarno pomaže? Iskustva korisnika i rezultati

Dodao je i da ljudi možda neće ni shvatiti da im bubrezi ne funkcionišu kako treba sve dok ne bude prekasno.

Mnogi od ovih napitaka sadrže velike količine soli, pa je važno proveriti njihov sastav pre konzumiranja.

Stručnjaci ističu da prosečna osoba nema potrebu da svakodnevno pije napitke sa elektrolitima.

Uravnotežena ishrana koja uključuje semenke, voće i povrće za većinu ljudi obezbeđuje dovoljno elektrolita. Zato dodatni suplementi uglavnom nisu potrebni, osim u slučajevima kada je došlo do prekomernog gubitka minerala usled intenzivnog znojenja, povraćanja ili dijareje.

Lekar objasnio kako kreatin zapravo deluje na organizam: Koliko je bezbedan za srce i bubrege?

Kako da znam da li mi nedostaju elektroliti?

Prema navodima klinike Klivlend, simptomi mogu da se razlikuju u zavisnosti od toga kog elektrolita nema dovoljno u organizmu, kao i od stepena njegovog nedostatka. Mogući simptomi uključuju:

• Zbunjenost i razdražljivost
• Dijareju ili zatvor
• Umor
• Glavobolju
• Nepravilan ili ubrzan rad srca
• Grčeve, trzaje ili slabost mišića
• Mučninu i povraćanje
• Utrnulost ili trnjenje udova, prstiju na rukama i nogama.

Kardio troši kalorije, ali... Svaka žena starija od 30 godina ovo mora da zna

Kao i uvek, svako ko ima nedoumice ili je zabrinut zbog svog zdravstvenog stanja trebalo bi da se posavetuje sa lekarom.