Studija pokazala šta je bolje za srce - kraće šetnje ili jedna duža

Jedna duža šetnja dnevno bolja je za vaše srce nego više kratkih šetnji, naročito ako se ne bavite mnogo fizičkom aktivnošću, pokazuje novo istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine.

Idealno je hodati najmanje 15 minuta bez prekida. To je oko 1.500 uzastopnih koraka, što predstavlja dobar trening za srce, prenosi BBC.

Mnogi ljudi teže cilju od 10.000 koraka dnevno, ali taj broj potiče iz reklame za japanski pedometar – a ne iz nauke. Ipak, stručnjaci se slažu da je veći broj koraka generalno bolji za zdravlje.

Telo šalje signal koji ne smete da ignorišete: Ako vam noge često otiču, u opasnosti je ovaj organ

Studija je obuhvatila 33.560 odraslih osoba uzrasta od 40 do 79 godina u Ujedinjenom Kraljevstvu, koje su hodale manje od 8.000 koraka dnevno.

Učesnici su bili podeljeni prema dužini svojih šetnji, merenoj pomoću brojača koraka tokom jedne sedmice:

• manje od 5 minuta (43 odsto)
• od 5 do 10 minuta (33,5 odsto)
• od 10 do 15 minuta (15,5 odsto)
• 15 minuta ili više (8 odsto)

Zašto mnogi muškarci brzo uđu u novu vezu nakon raskida - šta iza toga stoji?

Istraživači sa Univerziteta u Sidneju i Univerziteta Evropska u Španiji pratili su njihovo zdravstveno stanje tokom osam godina.

Ljudi koji su hodali u dužim intervalima imali su manji rizik od srčanih problema u poređenju sa onima koji su hodali u kratkim naletima.

Generacija Z više ne objavljuje na Instagramu: Šta se događa - tišina je postala stav?

Čak i među najmanje aktivnima, onima koji su hodali manje od 5.000 koraka dnevno, duže šetnje su imale veliki uticaj. Njihov rizik od srčanih bolesti i smrti značajno je opao.

Nije u potpunosti jasno da li je to zato što su ti ljudi u startu bili fizički spremniji, ali su istraživači pokušali da to uzmu u obzir, uključujući faktore poput pušenja, gojaznosti ili povišenog holesterola.

Smrtonosni virus od kog strepi svet: Preminula jedna osoba

Fokusirajte se na način hodanja

Istraživači navode da je važno kako hodate, a ne samo koliko. Duže hodanje u kontinuitetu, čak i ako ukupno ne hodate mnogo, izgleda da koristi srcu.

Jednostavne promene, poput izdvajanja vremena za dužu šetnju, mogle bi da naprave veliku razliku, smatraju oni.

Šta zapravo jedemo kada kupujemo paradajz zimi?

Koautor studije, profesor Emanuel Stamatakis, rekao je da smo skloni smo da sav naglasak stavljamo na broj koraka ili ukupnu količinu hodanja, a zanemarujemo ključnu ulogu obrasca, odnosno načina na koji se hoda.

"Ova studija pokazuje da čak i ljudi koji su veoma fizički neaktivni mogu da maksimalno poboljšaju zdravlje srca tako što će prilagoditi način hodanja i hodati duže u kontinuitetu, idealno najmanje 10 do 15 minuta, kada god je to moguće“, rekao je.

Srpkinja prva na svetu počinje lečenje ruskom vakcinom: Jovana Aleksić ima karcinom kože sa metastazama

Profesor Kevin Mekonvej, profesor emeritus primenjene statistike, rekao je da studija pokazuje povezanost između hodanja i boljeg zdravlja srca, ali ne dokazuje da hodanje direktno izaziva to poboljšanje.

Nacionalna zdravstvena služba - NHS preporučuje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, poput brzog hodanja, idealno ravnomerno raspoređenih tokom sedmice.

Tri navike koje mogu da smanje rizik od srčanih bolesti više od bilo kog leka

Starije osobe iznad 65 godina trebalo bi da se kreću svakog dana, čak i ako je to samo lagana aktivnost po kući, navodi se u preporukama.

Emili Mekgrat, viša medicinska sestra za kardiologiju u Britanskoj fondaciji za srce, rekla je da "vežbanje pomaže svima da žive srećnijim i zdravijim životom".

"Ako imate srčana i cirkulatorna oboljenja, ono vam može pomoći da držite stanje pod kontrolom i da se generalno osećate bolje", dodala je.

Bolest modernog doba: Stručnjak savetuje kada je ova bol signal za terapiju

Kako je navela "u početku vam može biti teško da budete aktivniji, ali će s vremenom postajati lakše kako se telo bude navikavalo na aktivnost".

"U početku ćete možda primetiti samo mala poboljšanja, ali se sve sabira i doprinosi očuvanju zdravlja srca“, rekla je.

Mentalno zdravlje: Kako svakodnevno smanjiti stres?

Kako da ostanete bezbedni tokom šetnje

Ako hodate ili vozite bicikl noću ili u uslovima slabog osvetljenja, nosite reflektujuću odeću ili koristite baterijsku lampu ili lampu za glavu kako biste bili vidljiviji drugim učesnicima u saobraćaju.

Budite oprezni i svesni svoje okoline.Koristite obeležene trake ili staze, ako su dostupne. Uvek prelazite ulicu na obeleženim pešačkim prelazima, gde vozači očekuju pešake i lakše vas uočavaju.

Pet saveta za zdravlje ako radite noćne smene