Tri namirnice preporučuju se za doručak: Daju snagu za ceo dan
Otkrio je tri jednostavna recepta koja organizmu ujutru obezbeđuju važne hranljive materije
Foto: ShutterstockDa li je doručak najvažniji obrok u danu ili potpuno nepotreban? Mišljenja su podeljena, ali Ingo Frobeze, profesor na Nemačkom sportskom univerzitetu u Kelnu, ima jasan stav o tome kako bi trebalo da izgleda idealan doručak.
Da li je doručak najvažniji obrok u danu ili potpuno nepotreban? Mišljenja su podeljena, ali Ingo Frobeze, profesor na Nemačkom sportskom univerzitetu u Kelnu, ima jasan stav o tome kako bi trebalo da izgleda idealan doručak.
Otkrio je tri jednostavna recepta koja organizmu ujutru obezbeđuju važne hranljive materije, prenosi Index.
"Doručak pre svega treba da nas zasiti i da nam energiju za dan“, objašnjava Frobeze.
Preporučuje unos svih makronutrijenata u odgovarajućem odnosu - ugljenih hidrata, masti i proteina. Kako prenosi chip.de, dan je dobro započeti velikom čašom vode, čak i pre kafe ili čaja, kako bi se nadoknadila tečnost izgubljena tokom noći.
Za početak dana posebno preporučuje ovsene pahuljice, integralni hleb, banane, mladi sir, jaja, voće, orašaste plodove, avokado, maslac i losos.
Pečene ovsene pahuljice
Iako možda zvuči neobično, reč je o dobro izbalansiranom obroku. Umesto pripreme u šerpi, ovsene pahuljice peku se u rerni. Njihova prednost je visok sadržaj vlakana i proteina, koji doprinose dužem osećaju sitosti.
Kajgana sa paradajzom i integralnim hlebom
Onima koji vole zasitniji doručak preporučuje se kajgana. Integralni hleb bogat je vlaknima, mineralima i vitaminima B grupe, koji doprinose normalnom varenju. Jaja su odličan izvor proteina i sadrže vitamine A, D, E i K.
Keto omlet sa avokadom
Keto omlet sa avokadom, kockicama šunke i prženim listićima badema sadrži zdrave omega-3 masne kiseline i oko 24 grama proteina po porciji. Avokado se posebno izdvaja sadržajem folne kiseline, vitamina K i kalijuma.
Tagovi
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Ministarka Đedović Handanović: "U toku prva faza razvoja nuklearnog programa"
Pre 1 min
Vedrana Rudan opisala tešku borbu sa bolešću: "Nisam imala pojma da rak izaziva halucinacije"
Pre 7 min
"Niko neće proliti suzu": Ukrajinski ambasador poziva da Rusija napusti UN
Pre 11 min
Velika trauma: U školu u Velikoj Gorici danas stiže krizni tim za podršku deci i zaposlenima
Pre 12 min
Tramp izviždan pa zaspao na NBA finalu u Njujorku: Navijači satima čekali zbog bezbednosnih mera
Pre 17 min
Ova krvna grupa je najčešća u Srbiji: Ko sve može da bude davalac i koji su uslovi?
Pre 23 min
Dojče Vele: Vakcine protiv raka koštaće više od 100.000 evra po pacijentu?
Pre 25 min
Moskva optužuje NATO za provokacije i poručuje: Spremni smo i na upotrebu nuklearnog oružja
Pre 31 min
