Vežbate svaki dan, ali nema rezultata? Možda pravite ovu grešku

Većina nas se uhvati za brojku – 10.000 koraka dnevno, i osećamo se kao da smo "odradili svoje“. Međutim, da li je šetnja dovoljna? Ili bi možda trebalo da uključimo i neki ozbiljniji trening?

Stručnjaci poručuju – i jedno i drugo ima svoje prednosti, ali ako želite maksimum za svoje zdravlje i dugovečnost, kombinacija je ključ.

Nema potrebe za teškim vežbama u teretani: Jedna potcenjena fizička aktivnost topi masti i čuva srce

Šetnja je korisna, ali nije sve u broju koraka

Broj koraka koji napravimo dnevno može da bude dobar pokazatelj opšte aktivnosti, ali, kako upozorava dr Kien Vuu, specijalista za ljudske performanse i dugovečnost, to nije dovoljno.

"Ne postoji univerzalni odgovor koji važi za sve – ne treba birati između hodanja i vežbanja. Idealno je da se kombiniraju", naglašava dr Vuu.

Nova studija dokazala: Vožnja bicikla može da smanji rizik od demencije

Zašto HIIT trening donosi više koristi

Ako imate 30 minuta za fizičku aktivnost, dr Vuu preporučuje da ih iskoristite za HIIT trening (visoko intenzivni intervalni trening). Zašto? Zato što ova vrsta vežbanja istovremeno podiže puls (aerobna korist) i jača mišiće (trening snage).

Takva kombinacija je posebno delotvorna kada je u pitanju zaštita srca, prevencija bolesti i jačanje metabolizma. Uz to, trening snage izgrađuje mišiće – a upravo su mišići metabolički najaktivnije tkivo u telu, što znači da doprinose boljoj potrošnji kalorija i zdravijem telu, čak i kada mirujete.

Dani u nedelji kada je trening efikasniji

Praćenje koraka – i dalje ima smisla

Ipak, brojanje koraka nije za bacanje. Dobar je pokazatelj toga koliko se tokom dana krećete i može da vas motiviše da ne odustanete od fizičke aktivnosti. Ako ste sedeći tip, tih 10.000 koraka može da vas podseti da ustanete i pokrenete se.

Uz to, ako koristite pametne narukvice i satove za praćenje fizičke aktivnosti, dr Vuu ističe da su oni sasvim solidni u merenju pokazatelja kao što su broj otkucaja srca, kvalitet sna i varijabilnost otkucaja srca – i sve to može pomoći da bolje razumete kako vaše telo funkcioniše.

Iza vas su slave, a ispred vas more: Stručnjaci za UNU objašnjavaju kako da pripremite telo za plažu

Zaključak? Kombinujte!

Hodajte, trenirajte, krećite se – ali nemojte se oslanjati samo na brojke. Srce voli da radi, a mišići vole da se koriste. Kombinacija šetnje i vežbi snage je ono što vaše telo i zdravlje zaista traže.