Višestruki alarmi: Zašto su štetni i kako da se rešite te navike?

Za mnoge ljude, posebno one koji su "noćne ptice", buđenje je najteži deo dana. Zbog toga se oslanjaju na podešavanje više alarma kako bi se postepeno razbudili.

Međutim, iako napuštanje toplog kreveta može delovati nemoguće, stručnjaci upozoravaju da je navika višestrukog odlaganja alarma štetnija nego što mislimo jer remeti ključne cikluse spavanja i nepotrebno izlaže telo stresu, piše YourTango.

Najbolja poza za spavanje: Evo kako treba da spavate da biste imali bolju probavu

Zašto je odlaganje alarma štetno?

Stručnjak za velnes Džordan Brus na društvenim mrežama redovno deli savete o zdravlju, a nedavno je upozorila na negativne posledice korišćenja više alarma.

"Ako ste među onima koji podešavaju više alarma, imam loše vesti za vas", objasnila je u videu na TikToku. "Buđenje uz više alarma svakog jutra često ozbiljno narušava vaš REM ciklus spavanja."

Prema stručnjacima, ovakav isprekidan san može negativno uticati na dnevnu produktivnost, pamćenje i učenje, prenosi Index.

Ne možete da zaspite od vrućine? Jedan trik sa peškirom može da rashladi sobu

"To zapravo izaziva inerciju sna, pojačanu pospanost, umor, promene raspoloženja, a povećava i nivo kortizola", detaljno je objasnila Brus. "Svaki put kada se alarm oglasi, telo ulazi u stanje borbe ili bega, pa je takvo ponovljeno buđenje ujutru veoma stresno."

Iako mnogi veruju da im odlaganje alarma pomaže da se postepeno razbude i "ukradu" još nekoliko minuta sna, zapravo sebi čine medveđu uslugu i osećaju se umornije i usporenije.

"Pokušaj da ponovo zaspite nakon odlaganja alarma, samo da bi vas on probudio pet minuta kasnije, zbunjuje vaše telo i mozak. To nije deo prirodnog ciklusa spavanja i zato ne donosi nikakvu korist", navode iz organizacije Headspace Group.

Kako da se rešite te navike?

Nakon što su joj se mnogi korisnici požalili da im je teško da se probude uz samo jedan alarm, Brus je ponudila tri koraka za poboljšanje kvaliteta sna i lakše buđenje.

Prvi korak je održavanje redovnog cirkadijalnog ritma.

"To će pomoći vašem telu da prirodno reguliše ciklus spavanja i budnosti", objasnila je. "To znači da treba da idete na spavanje i budite se otprilike u isto vreme svakog dana, čak i vikendom, kako biste stvorili ritam."

Zatim je podsetila gledaoce da je ljudski mozak prilagodljiv i sposoban da stvara nove navike.

Mentalno zdravlje i ishrana: Neredovni obroci povećavaju rizik od depresije

"Za reprogramiranje mozga potrebno je malo truda i mnogo doslednosti, a obećavam da ćete uspeti", poručila je.

Brus je dodatno savetovala da mobilni telefon ili budilnik ostavite na drugom kraju sobe. To će vas primorati da ustanete kako biste isključili alarm. Iako nije najprijatnija opcija, svakako je efikasna.

"Na kraju ćete ga čuti, čak i ako zvoni pet minuta, a ako morate fizički da ustanete iz kreveta, ostanite na nogama", rekla je Brus.

Da li pijete kafu? Naučnici izračunali koliko šoljica dnevno štiti vašu psihu

Dugoročne koristi i lakše buđenje

Iako će prilagođavanje na buđenje uz samo jedan alarm u početku biti izazovno, dugoročno će vam doneti brojne koristi. Mnogi ljudi odlažu alarm jer čvrsto spavaju, nisu svesni da su pritisnuli opciju za odlaganje ili jednostavno osećaju da im nedostaje sna. Međutim, upravo ta navika sprečava telo da dobije potreban odmor.

Umesto da odlažete alarm na svakih pet do deset minuta, razmislite o postavljanju jednog alarma za vreme kada zaista treba da ustanete. Verovatno ćete se osećati mnogo odmornije.

"Kada se alarm ujutru oglasi, ustanite! Nemojte nastavljati da se mučite", naglasila je Brus.

Da li se bipolarni poremećaj može držati pod kontrolom?

Nakon što alarm zazvoni, postoje korisni načini da sebi olakšate prelazak u budno stanje. Popijte čašu vode, uradite nekoliko vežbi istezanja ili jednostavno otiđite do kupatila. Neki čak preporučuju desetak skokova kako bi se um i telo brže razbudili.

Prilagođavanje se u početku može činiti nemogućim, ali nakon prve nedelje postaje sve lakše. Vremenom će se vaše telo i um navići na buđenje u isto vreme, a vi ćete biti zahvalni sebi na toj promeni.

Zašto je dobro razgovarati sa kućnim ljubimcima: Psiholozi imaju objašnjenje