Voće sa ovog spiska uvek možete jesti: Ima najmanje prirodnog šećera

Mnogi ljudi unose više šećera nego što misle - iako ga najčešće povezuju sa kolačima i gaziranim pićima, šećer se krije i u mnogim svakodnevnim namirnicama

13.06.2025. 10:34
  • Podeli:
shutterstock_2475182863 dinja melon voće semenke-684bf8a17688a.webp Foto: Shutterstock

Ključno je napraviti razliku između prirodnih šećera koji se nalaze u voću i dodatih šećera koji se nalaze u prerađenoj hrani. Iako ih telo vari na sličan način, voće dolazi „u paketu“ sa vlaknima, vitaminima, mineralima i biljnim jedinjenjima koja povoljno utiču na zdravlje, piše Index.

Voće se često neopravdano izbegava zbog šećera, ali istraživanja pokazuju da redovna konzumacija celovitog voća zapravo može smanjiti rizik od dijabetesa i hroničnih bolesti. Osobama koje već imaju dijabetes preporučuje se da obrate pažnju na ukupan unos ugljenih hidrata, uključujući i prirodne šećere iz voća, ali to ne znači da bi voće trebalo u potpunosti izbegavati.

Ako želite da uživate u voću, a da pritom pazite na unos šećera, evo spiska voća koje prirodno sadrži manje šećera:

Limeta i limun

Ovo citrusno voće sadrži minimalnu količinu šećera – tek 1 do 2 grama po plodu – i izuzetno je bogato vitaminom C. Idealno je za dodavanje ukusa jelima i napicima.

Foto: Shutterstock

Avokado

Iako ga većina smatra povrćem, avokado je zapravo voće. Ima veoma nizak sadržaj šećera, a bogat je zdravim mastima i vlaknima. Doprinosi osećaju sitosti i podržava zdravlje srca i sistema za varenje.

Maline

Maline su slatke, a ipak niskokalorične i bogate vlaknima. Jedna šolja sadrži više vlakana nego većina drugog voća, što ih čini odličnim izborom za doručak ili užinu.

Kivi

Kivi je prepun vitamina C i korisnih fitonutrijenata koji štite zdravlje očiju i kože. Osim toga, sadrži vlakna i blagotvorno deluje na varenje.

Kupine

Kupine su bogate vlaknima i biljnim jedinjenjima sa protivupalnim dejstvom, koje mogu pomoći u jačanju imuniteta i pamćenja. Imaju nešto više šećera od malina, ali i dalje spadaju u voće sa nižim sadržajem šećera.

Jagode

Omiljene mnogima, jagode su bogate vitaminom C i antioksidansima. Imaju umeren sadržaj šećera i odličan su izbor za one koji paze na ishranu, ali ne žele da se odreknu slatkog ukusa.

Foto: Pixabay

Lubenica

Lubenica sadrži puno vode, što joj daje osvežavajući ukus i pomaže hidrataciji. Iako je slatka, zapravo sadrži relativno malo šećera po porciji.

Grejpfrut

Poznat po osvežavajućem, blago gorkastom ukusu, grejpfrut sadrži nešto više prirodnog šećera, ali i obilje vitamina A i C. Izvrstan je izbor za početak dana.

Papaja

Tropsko voće koje ima manje šećera od manga ili ananasa, a pritom je dobar izvor folata i drugih važnih nutrijenata. Lako se vari i često se koristi u voćnim salatama.

Dinja

Dinja je bogata vodom i beta-karotenom, koji se u telu pretvara u vitamin A. Njen blag ukus čini je savršenim izborom za letnje osveženje.

Foto: Pixabay

Pomorandža

Iako sok od pomorandže ima visok sadržaj šećera, ceo plod sadrži vlakna koja usporavaju apsorpciju šećera. Osim vitamina C, pomorandže su i dobar izvor kalijuma.

Breskva

Breskve su mirisne, slatke i bogate vlaknima, kalijumom i vitaminima A i C. Ako ih jedete sa korom, unosite i dodatnu količinu vlakana koja pomažu varenje.

  • Podeli:

Ostavite Vaš komentar:

NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.

Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.

Komentari (0)