Zabluda ili zlatno pravilo: Naučnici otkrili da li voda odmah nakon buđenja utiče na naše zdravlje

Ako dan započinjete čašom vode, već ste napravili odličan korak za svoje telo. Nakon nekoliko sati spavanja, tokom kojih uopšte ne unosimo tečnost, organizmu je i te kako potrebno nadoknaditi izgubljenu vodu.

Ali, šta ako ujutru niste žedni ili jednostavno zaboravite da popijete vodu? Može li to ozbiljno uticati na vaše zdravlje? 

Od keksa do mafina: Hrana koja nakon četrdesete radi protiv vas i vašeg tela

Kako prenosi ugledni sajt Health, jutarnja čaša vode ima nekoliko velikih prednosti, ali zapravo nije neophodna pod jednim uslovom – da tokom ostatka dana unosite dovoljno tečnosti.

Telo tokom noći neprestano gubi tečnost

Dok spavamo, naš organizam nastavlja da gubi vodu kroz disanje i znojenje. Procenjuje se da tokom noći na ovaj način možemo izgubiti između 400 i 700 mililitara vode. Zbog toga se neki ljudi bude blago dehidrirani, posebno ako prethodnog dana nisu obraćali pažnju na unos tečnosti.

Ukoliko ujutru ne nadoknadimo taj gubitak, kasnije tokom dana može nam biti znatno teže da dostignemo optimalan nivo hidratacije. Jutro je idealna prilika da popijemo vodu jer kasnije, kada krenu svakodnevne obaveze i jurnjava, često potpuno zaboravimo na čašu vode.

Koliko nam je vode tačno potrebno zavisi od telesne težine, fizičke aktivnosti, spoljašnje temperature i drugih faktora. Prema zvaničnim preporukama američkog Instituta za medicinu, odrasle žene bi trebalo da unose oko 2 do 2,7 litara tečnosti dnevno, dok je norma za muškarce od 2,5 do 3,7 litara. 

Važno je napomenuti da se u ove količine ubraja i voda koju dobijamo kroz hranu. Takođe, istraživanja pokazuju da ljudi koji popiju vodu odmah nakon buđenja često tokom celog dana spontano unesu više tečnosti.

Manjak vode utiče na koncentraciju, raspoloženje i trening

Ako ste ujutru dehidrirani, velika je verovatnoća da ćete se osećati umornije i imati problema sa fokusom. Studije dokazuju da manjak tečnosti negativno utiče na pažnju, kratkoročno pamćenje i celokupno raspoloženje. Čak i sasvim blaga dehidracija, odnosno gubitak vode koji odgovara otprilike 1 do 2 odsto telesne mase, može trenutno smanjiti vaše mentalne sposobnosti.

Najmoćnija superhrana na svetu: Biljka koja dokazano uništava maligne ćelije i čisti holesterol

Takođe, ako volite da vežbate ujutru, hidratacija pre treninga je ključna. Dehidracija uzrokuje brži zamor, smanjuje izdržljivost i otežava fizičku aktivnost. Kada telu nedostaje tečnost, srce mora jače da radi kako bi održalo optimalnu cirkulaciju, a mišići se brže zamaraju, pa vam i lakši trening može pasti izuzetno teško.

Mogu se pojaviti glavobolje i probavne smetnje

Voda je stub normalne probave jer pomaže u razgradnji hrane, apsorpciji hranljivih materija i lakšem prolasku sadržaja kroz creva. Ako ne pijete dovoljno vode, drastično se povećava rizik od opstipacije (zatvora), a postojeće probavne tegobe se mogu pogoršati.

Pored toga, dehidracija je jedan od najčešćih uzročnika glavobolje, a može pojačati intenzitet napada kod osoba koje pate od čestih migrena. Ako se često budite sa glavoboljom, prvo na šta bi trebalo da obratite pažnju jeste vaš dnevni unos vode.

Od čega je umrla ruska laboratorijska radnica u Sibiru? Oglasila se Svetska zdravstvena organizacija

Morate li baš svako jutro popiti čašu vode?

Iako je jutarnja čaša vode izuzetno korisna navika, nema nikakvog razloga za paniku ili zabrinutost ako je povremeno preskočite. Ako tokom celog dana pijete dovoljno tečnosti i redovno jedete namirnice bogate vodom, poput sezonskog voća i povrća, vaše telo će ostati savršeno hidrirano.

Najvažnije pravilo jeste da redovno i ujednačeno pijete vodu tokom čitavog dana, a ne da se slepo pridržavate tačnog jutarnjeg rasporeda. Drugim rečima, nije presudno kada pijete vodu, već da li je na kraju dana uneto dovoljno.

Pitajte ljude oko sebe kako su i saslušajte ih: Čuvajmo mentalno zdravlje - niko nije sam i pomoć postoji

Pregled kod lekara putem video poziva: Novine u Srbiji, na dva načina zakažite telemedicinski pregled