Znaci da ne pijemo dovoljno vode: Često ih ignorišemo

Ponekad najjednostavnija promena – čaša vode više, ima najveći efekat na zdravlje.

Voda je osnovna potreba organizma, ali i jedna od navika koju najlakše zanemarujemo.

Osećaj žeđi je već "kasni signal", a telo mnogo ranije šalje suptilne poruke da mu nedostaje tečnosti. Problem je što se ti signali često pogrešno tumače kao umor, stres ili glad, prenose Vijesti.me.

Ovo su najčešći, činjenicama zasnovani znaci da ne unosimo dovoljno vode.

Nije samo žeđ: Neobični simptomi koji otkrivaju da pijete premalo vode

Česta glavobolja bez jasnog razloga

Blaga do umerena dehidratacija može izazvati glavobolju jer dolazi do smanjenog protoka krvi i kiseonika ka mozgu.

Ako se glavobolja povlači nakon čaše-dve vode, uzrok je često upravo manjak tečnosti.

Umor i pad energije

Kada telu nedostaje vode, srce mora više da radi kako bi dopremilo kiseonik i hranljive materije do ćelija. Rezultat je osećaj iscrpljenosti, čak i bez fizičkog napora.

Deset jutarnjih rutina za bolji dan

Suva koža i usne

Koža je jedan od prvih organa koji reaguje na manjak tečnosti. Suvoća, zatezanje i perutanje često nisu znak "loše kože", već nedovoljne hidratacije iznutra.

Tamna boja urina

Jedan od najpouzdanijih pokazatelja hidratacije. Svetložuta boja ukazuje na dobar unos tečnosti, dok tamnija nijansa signalizira da telu nedostaje vode.

Pila je vodu sa limunom svako jutro 14 dana: "Rezultati su me iznenadili, ali ne kako sam očekivala"

Ređe mokrenje

Ako mokrite znatno ređe nego inače, organizam pokušava da zadrži što više tečnosti. To je jasan znak da unos vode nije dovoljan.

Suva usta i neprijatan zadah

Pljuvačka ima važnu ulogu u održavanju oralne higijene. Kada je njen protok smanjen zbog dehidratacije, češće se javlja suvoća usta i loš zadah.

Osećaj gladi ubrzo nakon obroka

Dehidratacija se često pogrešno tumači kao glad. Ako često osećate potrebu za grickalicama, naročito između obroka, moguće je da vam zapravo nedostaje voda.

Problemi s koncentracijom i "magla u glavi"

Čak i blagi manjak tečnosti može uticati na kognitivne funkcije. Teže fokusiranje, sporije razmišljanje i osećaj mentalne težine česti su simptomi nedovoljne hidratacije.

Top sedam namirnica koje obiluju vitaminom C: Iznenadićete se

Zatvor i usporena probava

Voda je ključna za normalno funkcionisanje digestivnog sistema. Bez dovoljno tečnosti, creva teže obavljaju svoju funkciju, što može dovesti do zatvora.

Vrtoglavica ili osećaj slabosti pri ustajanju

Dehidratacija može uzrokovati pad krvnog pritiska, naročito pri naglom ustajanju, što dovodi do kratkotrajne vrtoglavice.

Studija koja je trajala 30 godina utvrdila kakva kombinacija treninga produžava život

Koliko vode je zaista dovoljno?

Potrebe za vodom nisu iste za sve – zavise od telesne mase, fizičke aktivnosti, ishrane i temperature okoline. Umesto striktnih pravila, stručnjaci savetuju da se osluškuju signali tela i prati boja urina, ali i da se voda pije tokom celog dana, a ne tek kada se javi žeđ.

Ako prepoznajete više ovih znakova u svakodnevici, velika je verovatnoća da ne unosite dovoljno tečnosti. Dobra vest je da se većina simptoma povlači brzo, često u roku od nekoliko dana, kada se unos vode poveća.

Ovi čajevi najbolje snižavaju holesterol