Vodič za spas braka i veze: Kako prirodno povećati libido i rešiti problem o kom svi ćute

Libido, odnosno seksualni nagon, zavisi od niza faktora – od hormonalnih promena i kvaliteta sna, pa sve do nivoa svakodnevnog stresa. 

Srećom, seksualnu želju je moguće ponovo pokrenuti jednostavnim promenama u ishrani, boljim navikama spavanja i pravilnim upravljanjem stresom.

Zašto uvek izaberete pogrešnog? Prekinite toksični obrazac i pronađite pravu ljubav

Kako piše ugledni medicinski portal Health, ključni koraci za jačanje seksualne želje jesu rešavanje problema u partnerskom odnosu i kontrola anksioznosti. Uravnotežena ishrana, kvalitetan san i redovno vežbanje takođe mogu drastično da poprave situaciju u spavaćoj sobi.

Najveći neprijatelj strasti: Kako stres ubija želju?

Hronični stres ozbiljno narušava emocionalno i mentalno zdravlje. On direktno uzrokuje pad libida, koji je najčešće povezan sa skrivenom teskobom i depresijom.

Da biste smanjili anksioznost, lekari savetuju redovnu fizičku aktivnost, vežbe dubokog disanja, ali i drastično smanjenje unosa alkohola i kofeina, koji dokazano pogoršavaju unutrašnju napetost. Metode opuštanja poput joge, meditacije i masaže takođe daju sjajne rezultate.

Razlike među polovima i rad na bliskosti

Seksualna želja prirodno varira tokom života, a mnogi parovi sa godinama osete da im je međusobna privlačnost oslabila. Naučna istraživanja sugerišu da osobe ženskog pola u proseku imaju nešto niži libido od muškaraca. Zato je rad na partnerskom odnosu ključan – veća emocionalna povezanost i bliskost sa partnerom gotovo uvek vode ka kvalitetnijem i strastvenijem seksualnom životu.

Ishrana za bolji seks: Zaboravite na brzu hranu

Iako ne postoji magična namirnica koja će trenutno podići libido, izbor hrane dugoročno i te kako utiče na seksualno zdravlje.

• Mediteranska ishrana: Bazirana na integralnim žitaricama, voću, povrću, mahunarkama i ribi, naučno se povezuje sa znatno boljom seksualnom funkcijom.
• Zapadnjačka ishrana: Bogata rafinisanim ugljenim hidratima i prerađenom hranom, predstavlja pravu katastrofu za vaš seksualni nagon.

Namirnice koje pomažu:

• Soja: Kao biljni estrogen, poboljšava seksualno zdravlje kod žena jer podstiče vaginalnu lubrikaciju.
• Lubenica i jabuke: Poboljšavaju protok krvi direktno u karličnu regiju.
• Manje soli: Smanjenje unosa soli pomaže opuštanju krvnih sudova.
• Crna čokolada: Bogata je antioksidansima koji podržavaju seksualnu funkciju.

Generacija koja odustaje od romantike: Zašto mladi danas sve ređe praktikuju prvi poljubac

Spavaća soba i trening

Kvalitetan san je stub zdravlja, a njegov manjak prvo udara na seksualnu funkciju. Da biste popravili san, obezbedite da vam spavaća soba bude potpuno mračna, tiha i prohladna, i obavezno izbacite ekrane (telefone i TV) pre odlaska u krevet.

Takođe, vežbanje direktno stimuliše libido jer pomaže u regulaciji telesne težine, optimizuje polne hormone i smanjuje rizik od bolesti koje uzrokuju nizak nagon.

Oprez sa suplementima i lekovima

Dokazi za biljne preparate su ograničeni, ali deficit vitamina D i gvožđa dokazano povećava rizik od seksualne disfunkcije. L-arginin (aminokiselina iz mesa i mlečnih proizvoda), biljka Tribulus terrestris (babin zub) i ginseng mogu pružiti podršku, ali se preporučuje isključivo kupovina proverenih i testiranih proizvoda.

Sa druge strane, mnogi lekovi mogu biti glavni krivci za gašenje strasti. Lekovi za visoki krvni pritisak, kao i pojedini antidepresivi, drastično smanjuju seksualnu želju. Ako sumnjate da vam terapija ubija libido, nikada je ne prekidajte na svoju ruku, već se obavezno konsultujte sa lekarom.

Ljubavna matematika: Ova razlika u godinama daje najveće šanse za dugu vezu

Šta je zapravo "normalan" libido?

Medicinski standard za "normalan" nivo libida – ne postoji. Seksualnu želju oblikuje miks psiholoških faktora (stres, prošla iskustva), bioloških faktora (genetika, godine, hormoni) i faktora okruženja (prijatan i opuštajući ambijent).

Zbog toga je pre bilo kakvog uzimanja suplemenata na svoju ruku ključno potražiti savet lekara ili stručnjaka, kako se ne bi maskirao neki ozbiljniji zdravstveni problem.

Nauka potvrdila: Ljubav na prvi pogled zaista postoji

Može li prijateljstvo s bivšim stvarno da funkcioniše? Stručnjaci otkrili kad je bezazleno, a kad alarm za uzbunu