Koje namirnice je preporučljivo da dodajete u smuti?
Odličan je za hidrataciju tela, ali nisu sve namirnice preporučljive za smuti
Foto: ShutterstockTokom toplijih meseci, smuti deluje kao pravi izbor za hidrataciju tela. Međutim, važno je da znate koje sastojke bi trebalo da koristite kada pravite ovaj osvežavajući napitak.
Stručnjaci za ishranu navode da smutiji mogu da budu zdrav izbor ako su napravljeni od hranjivih sastojaka. Ključ je da stvorite uravnotežen obrok, što znači da bi trebalo da sadrži ugljene hidrate, proteine, zdrave masti i vlakna.
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije. Proteini su neophodni za obnovu ćelija organizma nakon napornog dana, dok vam zdrave masti pomažu da se osećate sito i podstiču apsorpciju hranjivih stvari, piše Real Simple. Kako biste napravili hranjiv smuti potrebno je da uključite nekoliko sastojaka koji zadovoljavaju potrebe za proteinima, mastima i ugljenim hidratima, piše Real Simple.
Shodno tome, savetuje se da u smuti dodate voće koje daje prirodnu slatkoću. Dijetetičarka Džena Volp preporučuje dodavanje zamrznute banane jer je ona, takođe, bogata vlaknima. Osim toga, lisnato povrće, poput spanaća ili kelja, su pravi zdravi izbor za smuti. Uz to, ulje od orašastih plodova, semenke i jogurt su korisni primeri zdravih masti koje možete dodati u svoj smuti.
Za smuti vam je potrebna tečnost. Voda, mleko i nezaslađeno biljno mleko su pogodne opcije za bazu smutija.
Tradicionalni smutiji napravljeni od voća i voćnog soka osiguravaju dovoljnu količinu ugljenih hidrata, ali im nedostaju drugi esencijalni nutrijenti.
"Kada se smuti sastoji uglavnom od ugljenih hidrata, može da povisi nivo šećera u krvi i da uzrokuje nagli pad šećera", pojašnjava dijetetičarka.
Preporučuje se dodavanje do jedne šoljice voća po smutiju, jer voće ima visok nivo pirodnog šećera. Prilikom pripreme voćnog smutija, pokušajte da ga obogatite drugim sastojcima koji sadrže proteine i masti.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Svetinja odlazi iz Beograda: Časni pojas biće podignut na postolje unutar Svetosavskog hrama
Pre 1 min
Nove pretnje Trampa: "Nije nam potreban sporazum sa Iranom da bismo dobili obogaćeni uranijum"
Pre 9 min
Brakovi u brojkama: Koja godina je prekretnica, a kada su su parovi najsrećniji?
Pre 11 min
Partizan nezadovoljan odlukama u Dubaiju: Crno-beli zatražili ekspertizu suđenja
Pre 11 min
Slatki biznis cveta: Evo gde se sve izvoze srpska čokolada, bombone i tradicionalni keksovi
Pre 17 min
Zelenski poslao otvoreno pismo Putinu: "Ukrajina spremna za okončanje rata"
Pre 25 min
Real se oglasio saopštenjem: "Murinjo bi mogao da se vrati ako Perez dobije novi mandat"
Pre 31 min
Teška nesreća u Beogradu: U sudaru motocikla sa automobilom povređen tinejdžer (16)
Pre 33 min
