Nije potrebno mnogo: Stručnjaci savetuju kako da se lakše budite ujutru

Rano ustajanje može da bude veliki izazov, posebno kada je poremećen prirodni ritam sna ili postoji neki skriveni zdravstveni problem.

Saveti za lakše buđenje posebno su korisni onima koji se bude sporo, osećaju težinu u telu i kao da im um "zaostaje". Iako se često veruje da je reč o lenjosti ili nedostatku discipline, uzroci ovakvog jutarnjeg stanja mogu da budu mnogo složeniji.

Mnogi tvrde da im je buđenje u pet promenilo život: Otkrivamo vam - kako?

Stručnjak za spavanje otkriva koliko dana je telu potrebno da navikne na ranije ustajanje

Zašto se teško budimo?

Razlozi za jutarnju tromost mogu biti različiti, a najčešći uključuju:

Poremećaj cirkadijalnog ritma – Ako telo doživljava jutro kao "sredinu noći", prirodno je da će se teško pokrenuti.

Nedovoljno sna – Zbog nesanice, kasnih obaveza, povećane potrebe za snom ili problema s organizacijom vremena.

Naučnici objasnili: Zašto treba da ustanete rano, popijete kafu i odšetate na pecanje

Loš kvalitet sna – Moguće ga je povezati s apnejom, refluksom, teskobom, upotrebom lekova ili alkohola, neurednim ritmom spavanja, pa čak i bukom iz okoline.

Efekat tableta za spavanje – Ponekad njihovi ostatci ometaju jutarnju budnost.

Depresija – Može znatno uticati na ritam spavanja i jutarnje funkcioniranje.

Novo istraživanje budi nadu: Postoji ukusno voće koje smanjuje rizik od depresije

Ako su poteškoće s buđenjem česte i utiču na kvalitet života, preporučuje se konsultacija s lekarom, a po potrebi i uput za specijalistu za poremećaje spavanja.

Moguće su i dodatne analize – poput laboratorijskih nalaza, noćnog snimanja sna ili razgovora sa stručnjacima iz oblasti psihologije, otorinolaringologije, alergologije ili dentalne medicine.

Saveti stručnjaka za spavanje koji mogu pomoći u savladavanju jutarnje tromosti – poznate i kao inercija spavanja, prenosi 24sata.hr.

Čim zazvoni alarm - hop iz kreveta: Najbitnija stvar za početak dana, a evo i zbog čega

Saveti za lakše buđenje

Jutarnja fizička aktivnost

Vežbanje ujutru može poboljšati kvalitet sna i povećati energiju tokom dana. Pripremite opremu za vežbanje veče pre i stavite je na vidljivo mesto kako biste se motivisali za jutarnju aktivnost.

Nutritivan doručak

Doručak bogat složenim ugljenim hidratima i umerenom količinom proteina može sprečiti nagle skokove šećera u krvi i obezbediti dugotrajan osećaj sitosti i energije.

Kako se probuditi rano – bez alarma? Nije teško, samo pratite naše savete

Izlaganje jutarnjoj svetlosti

Prirodno svetlo pomaže da se reguliše unutrašnji sat i podstiče proizvodnju hormona budnosti.

Provedite neko vreme na otvorenom ili otvorite zavese kako biste pustili svetlo u prostoriju.

Dosledna rutina spavanja

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svaki dan, uključujući vikende, može poboljšati kvalitet sna i olakšati jutarnje ustajanje.

Koje su posledice kasnog odlaska na spavanje?

Izbegavajte odlaganje alarma

Pritiskanje tastera za odlaganje može vas vratiti u dublju fazu sna, što otežava buđenje i može izazvati jutarnju mrzovolju.

Razmislite o mogućim zdravstvenim uzrocima

Ako se i dalje osećate izrazito umorno ujutro, možda patite od disanije – stanja povezanog sa depresijom i anksioznošću, koje karakteriše teškoća ustajanja iz kreveta. U tom slučaju, preporučuje se konsultacija sa lekarom.

Ozbiljne zdravstvene posledice: Studije upozoravaju na opasnosti lišavanja sna

Zašto se osećamo iscrpljeno i nakon dovoljno sati sna? Ovo su mogući uzroci i rešenja