Doktorka ruši mitove o dijetama: Zbog ove tri greške se kilogrami uvek vraćaju

Ko želi brzo da smrša, često bira rešenja koja na kraju daju potpuno suprotan efekat. Poznata lekarka i nutricionistkinja Marija Hose Krispin izdvaja tri ključne greške zbog kojih se izgubljeni kilogrami vraćaju, i to neretko sa ozbiljnim viškom.

Krispin, koja radi u madridskoj klinici Clínica Menorca i ima više od 20 godina bogatog kliničkog iskustva, za magazin HELLO! je detaljno objasnila zašto mnogi ljudi ne uspevaju trajno da smršaju, iako se slepo drže restriktivnih dijeta.

Jedna vrsta čokolade smanjuje rizik od srčanog udara, ali samo ako pratite ovo pravilo

Stroge dijete donose opasan jo-jo efekat

Prva i najčešća greška jesu takozvane čudotvorne dijete koje obećavaju ogroman gubitak kilograma za veoma kratko vreme. Glavni problem je što je takve režime nemoguće dugo održati, pa se izgubljena težina brzo vraća.

"Brzi gubitak težine obično prati drastičan gubitak mišićne mase i tečnosti, što direktno usporava metabolizam. Ako se nakon toga vratite 'normalnoj' ishrani bez prethodne edukacije o pravilnim navikama, verovatno ćete ponovo dobiti kilograme", objašnjava Krispin.

Ona upozorava da prosto smanjivanje kalorija bez ikakvog vežbanja vodi do gubitka mišića, što dodatno koči metabolizam i stvara jo-jo efekat. Savetuje da se hrana posmatra kao saveznik, a ne neprijatelj, čak i ako kilogrami odlaze znatno sporije. Stručnjak može preporučiti poseban plan ishrane za početak, ali samo pod nadzorom lekara i na ograničeno vreme. Ključno je, kako navodi, zdrave navike zadržati dugoročno.

Promena ishrane bez vežbanja jednostavno nije dovoljna

Druga kardinalna greška jeste fokusiranje isključivo na ishranu, uz potpuno zanemarivanje fizičke aktivnosti. Prema rečima ove nutricionistkinje, režim ishrane jeste izuzetno važan za gubitak kilograma, ali je vežbanje ključni faktor za dugoročno održavanje postignute težine.

Krispin preporučuje obaveznu kombinaciju kardio treninga i treninga snage, kako bi se sačuvali mišići i popravila opšta kondicija organizma.

"Telo ulazi u fazu potpunog sloma": Šta se zaista dešava u organizmu nakon 24 sata bez hrane

Masti se ne smeju potpuno izbaciti iz obroka

Treća velika greška je potpuno izbacivanje masti iz ishrane. Krispin naglašava da je raširen opasan mit da se svaka pojedena mast direktno pretvara u masno tkivo na stomaku i telu.

"Zapravo, jedini pravi problem je višak kalorija, bez obzira na njihov izvor. Bilo da su u pitanju masti, proteini, ugljeni hidrati ili alkohol, kalorije koje ne potrošite skladište se u telu kao masnoća", objašnjava lekarka.

Ona dodaje da dovoljan unos zdravih masti zapravo može pomoći u smanjenju žudnje za slatkišima. Preporučuje namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama, poput lososa, maslinovog ulja i avokada, a savetuje izbegavanje previše trans i zasićenih masti. Kako španska lekarka zaključuje, masti ne treba izbaciti, nego samo birati one prave.

Virusi kose prestonicu: Više od 10.000 Beograđana obolelo za sedam dana, ove grupe su na udaru

Urolozi upozoravaju na ovo piće: Drastično povećava rizik od kamena u bubregu