Dvanaest razloga da svakodnevno šetate: Za zdravo srce, bolji san i jači imunitet

Većina ljudi u današnje vreme od tačke A do tačke B ide automobilom ili nekim drugim prevoznim sredstvom, što je veoma nezdrava navika.

S druge strane, hodanje je izuzetno zdravo.

Dani u nedelji kada je trening efikasniji

Lekari su izdvojili 12 benefita od šetnje za ljudski organizam.

Poboljšava zdravlje srca:

Hodanje smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Redovnim hodanjem poboljšava se cirkulacija krvi, smanjuje krvni pritisak i povećava nivo dobrog (HDL) holesterola.

Reguliše telesnu težinu:

Hodanje pomaže u sagorevanju kalorija i održavanju zdrave telesne težine. U kombinaciji s uravnoteženom ishranom, može da bude efikasno sredstvo za mršavljenje i gubitak kilograma.

Smanjuje rizik od dijabetesa:

Studije pokazuju da hodanje poboljšava osetljivost na insulin i pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, smanjujući tako rizik od dijabetesa tipa 2. Ali, važno je da počne hodati na vreme.

Jedna loša, a uobičajena navika može dovesti do dijabetesa: Nismo svesni koliko je opasno

Poboljšava varenje:

Ako imate problema s varenjem, hodanje je pravi izbor za vas jer podstiče rad creva i pomaže u prevenciji zatvora. Takođe, doprinosi boljoj apsorpciji hranljivih materija u organizmu.

Ova aktivnost pozitivno utiče na zdravlje mozga

Jača mišiće i kosti:

Redvno hodanje povećava gustoću kostiju i na taj način smanje rizik od osteoporoze. Takođe, jača mišiće nogu, leđa i stomaka. Rezultat ćete videti ako u svoju rutinu uvrstite samo 30 minuta hodanja dnevno.

Pomaže u borbi protiv depresije i anksioznosti:

Hodanje na svežem vazduhu oslobađa endorfine, poznate kao hormoni sreće, koji smanjuju stres, poboljšavaju raspoloženje i ublažavaju simptome depresije.

Povećava nivo energije:

Hodanje poboljšava protok kiseonika i hranljivih materija do ćelija, što povećava nivo energije i smanjuje umor. Kvalitetna šetnja učiniće vas budnijima i koncentrsanijim bolje od šoljice kafe.

Imunitet vam je oslabljen? Ovi simptomi su znak da telo traži pomoć

Jača imunološki sistem:

Studije i istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno hodaju na otvorenom ređe obolevaju od prehlade i gripa, jer hodanje poboljšava funkciju imunološkog sistema.

Poboljšava kvalitet sna:

Redovno hodanje može da pomogne u regulisanju ciklusa spavanja, pomažući ljudima da brže zaspu i imaju kvalitetniji san. Ako imate problema s nesanicom, dva do tri sata pre odlaska u krevet obavezno prošetajte.

Povećava kreativnost i koncentraciju:

Hodanje podstiče protok krvi u mozak, poboljšavajući fokus, koncentraciju i kreativno razmišljanje. Redovni šetači kažu kako su im neke od najboljih ideja pale na pamet upravo dok su hodali.

Smanjuje rizik od demencije:

Hodanje može da poboljša kognitivne funkcije i smanji rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove bolesti. Zato je poželjno ovu aktivnost uključiti u svakodnevnu rutinu što pre.

Pomaže u održavanju društvenih veza:

Ne šetajte sami, povedite sa sobom društvo. Hodanje može da bude društvena aktivnost koja pomaže u održavanju odnosa s prijateljima i porodicom, čime se smanjuje osećaj usamljenosti.

Kafa je opasna po zdravlje: Da li sledi zabrana popularnog napitka u EU?