Jagode ili borovnice? Dijetetičarke otkrivaju koje voće ima više koristi za vaša creva
Borovnice imaju više vlakana, ali jagode imaju jednu veliku prednost
Foto: ShutterstockJagode i borovnice spadaju među omiljeno voće, a obe vrste mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje probavnog sistema. Bogate su vlaknima, vodom i antioksidansima, ali se razlikuju po količini i vrsti hranljivih materija koje sadrže. Zato se postavlja pitanje - koje su bolje za creva?
Jedna šolja celih jagoda sadrži gotovo tri grama vlakana, dok je oko 90 odsto njihovog sastava voda. Upravo ova kombinacija može pomoći da stolica bude mekša i da probava bude redovnija.
Jagode sadrže i polifenole, odnosno antioksidanse koji mogu imati pozitivan uticaj na crevni mikrobiom. Crevne bakterije razgrađuju pojedine od ovih jedinjenja, što može doprineti raznovrsnijem i zdravijem mikrobiomu.
Borovnice imaju nešto više vlakana
Borovnice imaju slične prednosti, ali sadrže nešto više vlakana. Jedna šolja ima oko 3,5 grama, odnosno približno pola grama više nego ista količina jagoda. Sadrže oko 84 odsto vode, kao i polifenole, među kojima se posebno izdvajaju antocijanini - jedinjenja odgovorna za njihovu tamnoplavu boju.
Istraživanja ukazuju da antocijanini mogu doprineti raznovrsnosti crevnog mikrobioma, kao i zdravlju crevne barijere.
Koje su onda bolje?
Nema jasnog pobednika. Borovnice imaju malu prednost kada je reč o količini vlakana, dok jagode sadrže više vode i drugačiju kombinaciju polifenola.
Dijetetičarke zato preporučuju da se ne bira samo jedna vrsta. Raznovrsna ishrana obezbeđuje različite vrste vlakana i antioksidanasa, koji mogu podržati različite korisne bakterije u crevima.
Drugim rečima, ako želite da poboljšate zdravlje probave, najbolje je da na jelovniku imate i jagode i borovnice.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Oštro saopštenje Bešiktaša nakon derbija: Klub stao u zaštitu Dušana Vlahovića i napao Fudbalski savez Turske
Pre 4 min
Kako naslednici besplatnih akcija podižu 6.000 dinara: Potrebna su dva dokumenta, a novac se ne preuzima u pošti
Pre 12 min
Šta znači kada vam na granici napišu "C" u pasošu? Srbin stigao u Berlin, ali ga carinik odmah vratio nazad
Pre 19 min
Jagode ili borovnice? Dijetetičarke otkrivaju koje voće ima više koristi za vaša creva
Pre 21 min
Vlada Srbije formirala Operativni štab zbog zaraznih bolesti životinja: Poseban alarm zbog afričke kuge svinja
Pre 26 min
Nikolić pobedom počeo Ligu šampiona: AEK srušio LASK, Jovićev gol poništen posle VAR-a
Pre 34 min
Meta uvodi ograničenja za tinejdžere na Instagramu i Fejsbuku: UNA pita da li nova pravila mogu da reše problem
Pre 36 min
"Mađarskoj preti povratak u dužničko ropstvo": Orban upozorava na rekordne cene goriva, deficit i javni dug
Pre 46 min
