Možda vam ne treba osam sati sna: Kako pronaći svoje idealno vreme za spavanje?

Većina stručnjaka za spavanje savetuje da odrasli spavaju sedam do devet sati tokom noći radi boljeg zdravlja i emocionalnog blagostanja (iako se to menja kako starimo), prenosi BBC.

Studije takođe upozoravaju da spavanje kraće od sedam sati dnevno može povećati rizik od gojaznosti, visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti i drugih problema povezanih s nedostatkom sna.

Dr Toni Kaningem, klinički psiholog i direktor Centra za spavanje i kogniciju u Bostonu, kaže da stvari nisu tako jednostavne kao "pravi“ broj sati sna. U razgovoru za CNN objasnio je svoje viđenje.

Da li su srećniji parovi koji spavaju goli ili obučeni? Odgovor će vas iznenaditi

Kvalitet sna jednako je važan kao i trajanje sna

Mnogi ljudi se fokusiraju na to koliko sati spavanja imaju, ali zanemaruju kvalitet sna, koji može biti čak i važniji od njegovog trajanja.

"U našem telu postoje dve različite stvari koje određuju i tip sna koji dobijamo i kvalitet sna, a to su pritisak spavanja i cirkadijalni ritam“, rekao je Kaningem, koji je i docent psihologije na Harvardskoj medicinskoj školi.

Pritisak spavanja se povećava što ste duže budni i opada dok spavate. On je razlog što počinjete da osećate pospanost nakon dugog perioda budnosti.

Pritisnite ove dve tačke na telu i zaspaćete odmah

"To je kao s hranom“, rekao je Kaningem. 

"Što je više vremena prošlo od poslednjeg obroka, to ste gladniji."

Da biste dobro spavali, važno je da u krevet odete onda kada se taj pritisak dovoljno nakupio.

Vaš cirkadijalni ritam predstavlja unutrašnji sat tela.

Četiri znaka da vašem telu nedostaje vitamin C

Nemojte da vas ime zavara — iako spoljašnji faktori, poput svetla, mogu uticati na cirkadijalni ritam, obrazac koji telo prati potiče iz mozga.

"Cirkadijalni ritam može da varira i šalje signale koji podstiču san ili budnost tokom dana“, rekao je Kaningem.

"Ako ste ikada ostali budni celu noć i odjednom dobili nalet energije, pa osetili manju pospanost — to je vaš cirkadijalni ritam u akciji."

Za bolji kvalitet sna, pritisak spavanja i cirkadijalni ritam treba da rade zajedno. To znači da nagle promene ili nepravilan raspored spavanja mogu uticati na sposobnost uspavljivanja i pogoršati kvalitet sna.

Pedijatri u Holandiji upozoravaju na alarmantan porast broja gojazne dece

Jedan od načina da poboljšate kvalitet sna jeste da počnete da se budite u isto vreme svakog dana, jer to može imati veći efekat nego da uvek odlazite u krevet u isto vreme — pošto nije dobro otići u krevet ako još niste pospani, rekao je Kaningem.

Kada uspostavite uopšten raspored spavanja, vaše telo će prirodno početi da traži svoje optimalno vreme za san.

Holesterol ne skače od slanine i jaja - glavni krivac su dve stvari koje su smrt za jetru: Gomilaju masnoću

Koliko vam je sna potrebno?

Nije pogrešno savetovati da je neki prosek sedam do devet sati sna, ali važno je zapamtiti da je taj raspon samo prosečan.

"To ne znači da svaka osoba na planeti treba osam sati sna“, rekao je Kaningem.

"Ima ljudi kojima zaista treba samo pet ili šest sati — njihova biologija i fiziologija jednostavno im omogućavaju optimalno funkcionisanje sa pet do šest sati sna."

Ali važi i obrnuto. "Ima i ljudi kojima treba devet, 10, 11 sati sna svake noći", dodao je.

Ovo su znakovi da unosite previše ugljenih hidrata

Da biste otkrili koliko sna je vama lično potrebno, možete uraditi dve stvari.

"Najpre, održavaćete dosledno vreme odlaska u krevet. To treba da bude vreme za koje ste prilično sigurni da ćete zaspati za najviše 20 do 30 minuta", rekao je Kaningem.

Vaše vreme za spavanje treba da bude trenutak kada ste pospani, ne samo umorni. Ako legnete, a ne zaspite u roku od 20 do 30 minuta, verovatno niste nakupili dovoljno pritiska spavanja.

Ako je tako, bolje je da se bavite aktivnostima koje ne bude previše — kao što su kupanje ili meditacija uz prigušeno svetlo — dok ne osetite pospanost.

"Zatim treba da pronađete dane kada možete da spavate dok se ne probudite prirodno, bez alarma“, rekao je.

"Sklonite satove iz sobe, zamračite prostoriju, koristite mašinu za bele šumove ili masku za oči. Učinite sve što možete da nemate osećaj koliko je sati, pa onda zaspite i spavajte dok se sami ne probudite“, dodao je.

Naravno, ne može svako da izdvoji vreme za ovakav eksperiment. Ali ako ste student kod kuće tokom praznika ili ste uzeli nekoliko dana odmora, možda vredi pokušati — posebno ako ste zabrinuti da ne spavate dovoljno.

Zašto se budimo svake noći u isto vreme? Naučnici imaju odgovor

"Prvih nekoliko dana verovatno ćete spavati duže nego inače“, rekao je.

"Ako sebi dopustite da odete u krevet u ponoć, nije neuobičajeno da prvih par dana spavate do 10 ili 11 ujutru dok nadoknađujete pritisak spavanja."

Posle tih dana nadoknade, znaćete da ste pronašli svoje vreme spavanja "kada se tri-četiri dana zaredom budite otprilike u isto vreme bez ikakvih spoljašnjih signala, bez svetla i bez alarma“, rekao je.

Snimak ljubimca "oborio" TikTok: Pas naređuje gostima kada je vreme za spavanje