Nagli prekid izaziva krizu: Nutricionistkinje otkrivaju kako kafa pokreće jake napade glavobolje

Borba sa glavoboljama, a posebno sa migrenama, može biti izuzetno složena. Mnogi kod povremenog bola odmah posežu za lekovima, ali kod učestalih tegoba promene životnih navika mogu biti od velike pomoći. Važnu ulogu u tome igra ishrana, a kofein je jedan od najčešćih prehrambenih faktora koji se povezuju sa glavoboljom.

O njegovom uticaju piše EatingWell, uz stručne savete dve nutricionistkinje.

Pet razloga zašto je avokado super-hrana: Čisti krvne sudove i štiti srce

Kako kofein ublažava bol?

Nutricionistkinja Ela Davar objašnjava da kofein u umerenim i doslednim količinama sužava krvne sudove. Upravo se zbog toga on nalazi uz paracetamol ili aspirin u mnogim lekovima za migrenu koji se mogu kupiti bez recepta. Suženi krvni sudovi smanjuju protok krvi u mozak, što privremeno može da ublaži glavobolju.

Ipak, nutricionistkinja Alison Teper ističe da kofein nekima pomaže, dok drugima može ozbiljno da šteti, u zavisnosti od toga da li se unosi u prevelikim količinama.

"Svaka osoba je jedinstvena po pitanju simptoma i onoga što ih uzrokuje", kaže Teperova. Budući da su uzrok i posledica individualni i zavise od doze, obe nutricionistkinje se slažu da je korisno voditi dnevnik ishrane kako bi se utvrdilo da li je kofein krivac.

Dehidracija kao opasan okidač

Teperova navodi da je moguće uneti toliko kofeina da njegov diuretički efekat izazove dehidraciju. Iako je taj efekat kod umerene konzumacije blag, manjak vode u organizmu remeti ravnotežu tečnosti i pogoršava probleme poput migrene. Nedavno istraživanje pokazalo je da su reakcije na bol generalno bile znatno jače kada su ispitanici bili dehidrirani.

Pojačano izbacivanje tečnosti može dovesti i do manjka važnih nutrijenata koji štite mozak.

"Može doći do gubitka materija poput magnezijuma, što kod nekih ljudi takođe podstiče glavobolju", kaže Teperova. Magnezijum se može nadoknaditi ishranom bogatom semenkama, orašastim plodovima, mahunarkama i tamnim lisnatim povrćem.

Prvi slučaj ebole u ovoj državi: Pacijentu nije bilo spasa

Glavobolja zbog apstinencijalne krize

Apstinencijalna kriza od kofeina čest je uzrok jutarnjih glavobolja. Kod osoba koje redovno piju kafu, smanjenje unosa na samo 12 do 24 sata dovoljno je da se pojave prvi simptomi. Bol dostiže vrhunac između 20. i 51. sata od poslednje doze.

To znači da naglo smanjenje unosa – bilo da pokušavate da pijete manje gaziranih pića ili ste jednostavno prezauzeti za svoju uobičajenu šoljicu – predstavlja poznati okidač za glavobolju. Razlog je prilagođavanje mozga na redovan unos kofeina. Dobra vest je da će, nakon što prođu početne glavobolje, manja doza kofeina ponovo imati pozitivne efekte.

Dodatni saveti za kontrolu glavobolja

Osim praćenja unosa kofeina, nutricionistkinje preporučuju i druge korake za smanjenje učestalosti glavobolja:

• Redovni obroci: Teperova savetuje obroke na svaka tri do četiri sata, uključujući i prvi obrok unutar sat vremena nakon buđenja. Doslednost je važna kako bi se izbegle glavobolje uzrokovane padom šećera u krvi. Obroci bi trebalo da budu uravnoteženi proteinima i složenim ugljenim hidratima.
• Protivupalne namirnice: Davarova ističe da namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe (lososa), uspešno pomažu u prevenciji jakih glavobolja.
• Izbegavanje poznatih okidača: "Određene namirnice su kod mnogih prepoznate kao okidači migrene – zreli sirevi, suhomesnati proizvodi zbog nitrata i nitrita, alkohol (posebno crno vino), pojačivač ukusa MSG i veštački zaslađivači poput aspartama", objašnjava Davarova.

Ukoliko promena režima ishrane ne reši problem, neophodno je posetiti lekara. Kod migrene se najčešće radi o kombinaciji više faktora, gde ulogu mogu igrati i sezonske alergije, hormoni, pa čak i vremenske prilike.

U Hrvatskoj hitno obustavljena primena BCG vakcine

Beograd na udaru jesenjih virusa: Skočio broj pregleda dece za 30 odsto, lekari upozoravaju - "Ovo je tek početak"