Najbolje vreme za odlazak na spavanje ako želite više energije

Ako se u poslednje vreme osećate iscrpljeno, a ni kafa više ne pomaže, možda bi trebalo da obratite više pažnje na svoje navike spavanja.

Kvalitetan san može značajno da utiče na nivo energije. Međutim, da li je zaista važno u koliko sati odlazimo na spavanje ili su važniji faktori poput dužine i kvaliteta sna?

Stručnjaci za spavanje objašnjavaju da ne postoji jedno idealno vreme za odlazak u krevet koje odgovara svima. Mnogo je važnije uskladiti spavanje sa sopstvenim biološkim ritmom i održavati dosledan raspored, prenosi Eating Well.

Ako vam se ovo dešava u snu, trebalo bi da posetite lekara

Postoji li najbolje vreme za odlazak na spavanje?

Ne postoji univerzalno vreme koje je najbolje za sve, kažu stručnjaci. Idealno vreme razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od unutrašnjeg biološkog sata, odnosno cirkadijalnog ritma, kaže Erik Džou.

"Umesto da proizvoljno odaberete vreme za odlazak u krevet, najbolje je pronaći raspored koji odgovara prirodnom cirkadijalnom ritmu vašeg tela i omogućava vam da redovno spavate dovoljno“, kaže Niši Bopal.

Ona savetuje da prvo utvrdite kada svakog dana morate da ustanete, a zatim da odlazak na spavanje prilagodite tako da imate dovoljno sna. Za većinu odraslih to je između sedam i devet sati tokom noći.

"Mozgu prija rutina, a dosledan raspored spavanja jedna je od najboljih stvari koje možete da uradite za nivo energije i opšte zdravlje“, dodaje Bopal.

Budite se žedni i suvih usta: Šta se tokom noći dešava u organizmu?

Nekim ljudima, koje često nazivamo "ranoraniocima“, više odgovara da ranije odlaze u krevet i rano ustaju, kaže Džou. S druge strane, "noćne ptice“ obično se najbolje osećaju kada kasnije odlaze na spavanje, često posle ponoći, i kasnije se bude.

"Naravno, postoje i oni između, koji nisu ni jutarnji ni večernji tipovi. Ova grupa čini većinu stanovništva“, kaže Džou.

Mislite da 12 sati sna vikendom briše umor od cele nedelje? Stručnjaci imaju loše vesti

Važni su i drugi faktori

Dobar i kvalitetan san ne zavisi samo od toga koliko dugo spavate ili kada odlazite u krevet. Veoma je važno i kako spavate.

Ako se često budite tokom noći, teško zaspite ili ste umorni tokom dana iako ste spavali dovoljno, moguće je da je kvalitet vašeg sna loš.

"Normalno je probuditi se jednom ili dva puta tokom noći da biste otišli u toalet i zatim ponovo zaspati u roku od 10 do 15 minuta. Međutim, često buđenje ili dugo ostajanje budnim usred noći nije idealno“, kaže Džou.

Bopal dodaje da spavanje kraće od sedam sati pogoršava budnost, koncentraciju i vreme reakcije, kao i da se nedostatak sna vremenom nagomilava.

Zato je važan dosledan raspored koji može da doprinese dužem i kvalitetnijem snu. Važno je i da svakog dana spavamo približno isti broj sati.

"Ljudi koji dobro spavaju ne spavaju pet sati jedne noći, a zatim deset sati sledeće. Oni uglavnom spavaju približno isti broj sati, uz odstupanje od oko 30 minuta, tokom većine noći“, objašnjava Džou.

Ako dovoljno spavate, imate zdrave navike i pridržavate se redovnog vremena odlaska na spavanje i buđenja, ali se ipak svakog jutra budite iscrpljeni, stručnjaci savetuju da se obratite specijalisti za spavanje.

"To može da bude znak nekog poremećaja spavanja, a ne samo pokazatelj da vam je potrebno više sna“, kaže Bopal.

Teško dišete ovih dana? Lekar upozorio kada je vreme da zatražite pomoć

Saveti za bolji san

Ne opterećujte se "savršenim snom“. Prevelika usredsređenost na savršen san može da stvori nepotreban stres i anksioznost.

Izložite se jutarnjoj sunčevoj svetlosti. Džou savetuje da što više vremena provedete napolju tokom ranih jutarnjih sati. Nije neophodna duga šetnja. Čak i kratko izlaganje jutarnjem suncu može da pomogne u regulisanju cirkadijalnog ritma.

Budite fizički aktivni. Redovno vežbanje, jutarnja svetlost i kontrolisanje stresa mogu značajno da utiču i na nivo energije i na kvalitet sna.

Pijete kontraceptivne pilule? Ove tablete mogu povećati rizik od meningeoma

Ograničite stimulanse. Ručir Patel savetuje da se kofein izbegava šest do osam sati pre odlaska na spavanje, a nikotin najmanje dva sata pre spavanja.

Napravite pauzu od telefona. Umesto gledanja u ekran, prošetajte, čitajte knjigu, slušajte muziku, istežite se, provedite vreme sa bliskim osobama ili se okupajte. Prekomerna upotreba ekrana, posebno uveče, povezana je sa lošijim snom.

Potražite pomoć ako je potrebna. Problemi sa spavanjem mogu uspešno da se leče, pa stručnjaci savetuju razgovor sa specijalistom ako dugo imate poteškoće.

Prvom pacijentu na svetu operisanom uz pomoć veštačke inteligencije uklonjen tumor