Ove greške vas čine podložnim virusima tokom zime: Ojačajte imunitet

Vaš imuni sistem je ključna odbrana protiv bakterija, virusa i toksina koji napadaju vaše telo.

Međutim, svakodnevne navike i način života mogu značajno da oslabe ovaj sistem, posebno zimi kada je organizam pod većim pritiskom zbog hladnoće i povećane izloženosti patogenima.

Među najčešćim uzrocima slabog imuniteta je nedostatak sna.

Problem koji se javlja noću utiče na visok pritisak: Kardiolog otkriva gde grešite

Da li možemo da se prehladimo ako nismo toplo obučeni?

Tokom sna, telo proizvodi citokine, proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija. Ako ne spavate dovoljno, vaše telo ne proizvodi dovoljno ovih ključnih molekula, što vas čini podložnijim bolestima.

Stres i anksioznost takođe igraju veliku ulogu – čak i kratkoročna zabrinutost može oslabiti imuni odgovor, dok dugotrajni stres značajno smanjuje sposobnost tela da se bori protiv infekcija.

Nedostatak vitamina D je čest problem tokom zime, jer su sunčevi zraci preslabi za prirodnu sintezu ovog vitamina.

Vitamin D je neophodan za pravilno funkcionisanje imunog sistema, a možete ga nadoknaditi unosom hrane poput masne ribe, crvenog mesa, jaja i obogaćenih žitarica ili uzimanjem dodataka ishrani.

Jedan vitamin svi treba da piju posle 50. godine: Štiti od hroničnih bolesti

Neprovođenje dovoljno vremena na otvorenom dodatno komplikuje situaciju.

Sunčevi zraci ne samo da pomažu u proizvodnji vitamina D, već i podstiču aktivnost T-limfocita, ćelija koje su ključne u borbi protiv infekcija.

Isto važi i za ishranu – voće i povrće bogato je hranljivim materijama koje podržavaju imune ćelije, dok nezdrava ishrana, bogata mastima i šećerima, narušava ravnotežu crevnih bakterija i podstiče upale koje slabe organizam.

Vitamin D nam je svima neophodan: Koliko treba biti na suncu da bismo ga dovoljno imali u telu?

Nedostatak fizičke aktivnosti je još jedan faktor. Redovna vežba poboljšava cirkulaciju i pomaže imunim ćelijama da efikasnije putuju kroz telo.

S druge strane, prekomerno konzumiranje alkohola i pušenje dodatno narušavaju imunitet.

Alkohol usporava reakcije imunog sistema i otežava oporavak, dok hemikalije iz cigareta i e-cigareta slabe sposobnost organizma da se brani od bolesti.

Na imunitet utiču i neke manje poznate, ali važne navike. Nedovoljan nivo fizičke intimnosti, na primer, može smanjiti proizvodnju imunoglobulina A (IgA), supstance koja štiti telo od infekcija, piše The Sun.

Konačno, nagle promene temperature, kao što je prevruć tuš nakon hladnoće, mogu oslabiti otpor tela.

Kako bi ojačali imuni sistem, stručnjaci preporučuju uravnoteženu ishranu, redovno vežbanje, dovoljno sna i što manje stresa.

Male promene u vašim svakodnevnim navikama mogu značajno povećati vašu otpornost na bolesti, posebno tokom hladnih zimskih meseci, prenosi N1 Zagreb.

Kako se zaštititi tokom hladnog talasa? Hronični bolesnici na udaru