Ove semenke su odlične za srce i krvne sudove: Kardiolog savetuje zašto ih treba češće jesti

Pored čia i lanenih semenki, kao i orašastih plodova, postoji još jedna namirnica koju često zanemarujemo, iako je bogata hranljivim materijama važnim za organizam.

Reč je o semenkama bundeve, koje su odličan izvor magnezijuma, minerala neophodnog za pravilno funkcionisanje mišića, nervnog sistema i srca.

Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada redovno jedete banane? Za neke ljude su rizik

Magnezijum učestvuje u održavanju normalnog srčanog ritma, kao i u regulaciji nivoa kalcijuma i kalijuma, koji su takođe važni za rad srčanog mišića. Osim toga, doprinosi opuštanju mišića u zidovima krvnih sudova, zbog čega ima značajnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska.

Kardiolog i lekar funkcionalne medicine dr Sandžaj Bodžradž (Sanjay Bhojraj) ističe da je dovoljan unos magnezijuma važan za zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Pet namirnica koje su najbolji izvori vitamina D

Kako objašnjava, ovaj mineral nalazi se u bananama, zelenom lisnatom povrću, kao i u semenkama bundeve i lana, koje su ujedno izvor proteina i zdravih masnoća, piše Jutarnji.hr.

Zašto su semenke bundeve toliko korisne?

Osim magnezijuma, semenke bundeve sadrže biljne proteine, nezasićene masne kiseline, cink i druge hranljive materije.

Njihova prednost je i to što se lako mogu uključiti u svakodnevnu ishranu. Mogu se dodavati salatama, krem čorbama, ovsenim kašama, jogurtu ili jelima od integralnih žitarica.

Šta se dešava u organizmu kada uzimamo previše dodataka ishrani? Nutricionisti upozoravaju

Odlično se slažu i sa pečenim povrćem, poput brokolija, tikvica i šargarepe, a mogu se jesti sirove ili kratko propržene na suvom tiganju.

Ipak, stručnjaci savetuju da se prednost daje neslanim semenkama, jer prekomeran unos soli može negativno uticati na krvni pritisak.

Kako ih uključiti u zdrav obrok?

Dr Bodžradž kao primer uravnotežene večere navodi losos sa pečenim povrćem, sočivom ili kinoom, avokadom i semenkama bundeve, uz dodatak maslinovog ulja.

Kikiriki ili kokice: Koja grickalica je bolja za nivo šećera u krvi?

Takav obrok obezbeđuje proteine, vlakna, zdrave masti i minerale važne za zdravlje srca.

Iako nijedna namirnica sama po sebi ne može sprečiti kardiovaskularne bolesti, redovno konzumiranje semenki bundeve može biti koristan deo raznovrsne i uravnotežene ishrane.

Zašto nam se jede nešto slatko odmah nakon obroka? Ovo je razlog zbog kog ne možemo odoleti