Pet naizgled bezazlenih, svakodnevnih navika koje štete kostima

Gubitak koštane mase prirodan jeakodnevne navike mogu ga drastično ubrzati. Iako osteoporozu često povezujemo sa starijim životnim dobom, temelji za čvrste kosti postavljaju se decenijama ranije.

Problem je veoma rasprostranjen, procenjuje se da samo u SAD oko 53,6 miliona ljudi starijih od 50 godina ima osteoporozu ili smanjenu koštanu masu.

Karla Pozner, ugledna osteopatkinja specijalizovana za mišićno-koštani sistem, otkrila je ključne navike koje tiho, ali uporno, narušavaju zdravlje našeg skeleta, piše Newsweek.

Nekoliko kilograma može da napravi veliku razliku: Urolog o uticaju težine na erektilnu disfunkciju

Navike koje slabe kosti

Prema osteopatkinji Pozner, reč je o pet naizgled bezazlenih, ali ključnih područja na koja treba obratiti pažnju.

Promenom ovih svakodnevnih rutina možete značajno doprineti dugoročnoj vitalnosti svog skeleta.

Opasnost u čaši: Dva popularna napitka masovno uništavaju srce i krvne sudove

Previše kofeina

Mnogi ne mogu da zamisle dan bez kafe, ali preterivanje može imati posledice. Istraživanje australijskog Univerziteta Flinders, koje je deset godina pratilo gotovo 10.000 starijih žena, pokazalo je da je unos više od pet šoljica kafe dnevno povezan sa manjom gustinom kostiju.

"Kofein može ometati apsorpciju kalcijuma i metabolizam kostiju“, objašnjava Pozner, ali naglašava da je ključ u umerenosti. "Ne treba se odreći jutarnje kafe, ali ako pijete nekoliko šoljica dnevno, uz druge faktore rizika, vredi sagledati širu sliku."

Pet treninga koji jačaju i štite kosti nakon 40. godine

Sedelački način života

Jedna od najvećih grešaka je premalo kretanja. Savremene navike dovele su do toga da odrasli provode i do 9,5 sati dnevno sedeći.

"Kost je živo tkivo i reaguje na sile kojima je izlažemo, zbog čega su vežbe sa opterećenjem i otporom toliko važne“, kaže Pozner. Hodanje, penjanje stepenicama, ples, joga i trening snage ključni su za jačanje kostiju, prenosi Net.hr.

Pozner dodaje da je važno razmišljati holistički: "Održavanje mišićne snage, pokretljivosti i ravnoteže podržava naš skelet i, naročito kako starimo, smanjuje rizik od padova i preloma."

Prekomerno konzumiranje alkohola

Štetan uticaj alkohola ne zaustavlja se na jetri. Meta-analiza Univerziteta u Kataniji iz 2022. godine pokazala je da su tri ili više alkoholnih pića dnevno povezana sa većim rizikom od preloma kuka.

"Prekomerno konzumiranje alkohola može ometati normalan proces obnove kostiju, posebno aktivnost ćelija odgovornih za izgradnju nove kosti“, objašnjava Pozner. Alkohol takođe utiče na metabolizam kalcijuma i vitamina D, što dugoročno dovodi do slabljenja skeleta.

Ne ignorišite svrab stopala: Ako danima ne prestaje, telo vas upozorava na tri ozbiljne bolesti

Nedostatak sna i zablude o ishrani

Iako je kalcijum ključan, Pozner upozorava da se mnogi previše fokusiraju samo na jedan nutrijent.

"Našim kostima je potrebno mnogo više. Raznovrsna, uravnotežena ishrana sa dovoljno kalcijuma, vitamina D i proteina važna je za zdravlje kostiju i mišića.“

Ne postoji "superhrana“, već je cilj opšte zdravlje. Jednako zanemaren, a važan, jeste i san. Istraživanja su pokazala da muškarci koji spavaju manje od šest sati noću imaju veći rizik od osteoporoze, dok žene u postmenopauzi koje spavaju pet ili manje sati imaju manju gustinu kostiju.

Zanemarivanje zdravlja kostiju do starije dobi

"Možda je najveća zabluda da je zdravlje kostiju nešto o čemu treba da razmišljamo tek kada ostarimo“, kaže Pozner. Istina je suprotna.

Većina ljudi dostiže najveću koštanu masu između 25. i 30. godine, a nakon 40. ona postepeno opada. Žene mogu doživeti ubrzan gubitak koštane mase tokom i nakon menopauze, zbog čega je ključno rano usvojiti zdrave navike.

Pozner preporučuje jednostavne vežbe za jačanje: čučnjeve na stolici, sklekove na zidu i podizanje na prste.

"Važno je početi na nivou koji vam odgovara, fokusirati se na pravilnu tehniku i postepeno povećavati opterećenje“, zaključuje.

Od obuće do dehidracije: Sedam razloga zbog kojih se javljaju grčevi u stopalima