Prirodna pomoć protiv nesanice: U čaši ovog soka krije se melatonin

Stručnjaci i istraživači upozoravaju da problemi sa nesanicom mogu biti ublaženi konzumacijom soka od višnje ili drugih namirnica bogatih melatoninom, koji utiče na regulaciju sna, pokazuju studije sprovedene na univerzitetima.

Ako imate problema sa nesanicom, uzrok možda nije samo pretrpan raspored ili večernje skrolovanje po društvenim mrežama. Stručnjaci sve češće ukazuju na neočekivanog saveznika za bolji san, a rešenje bi moglo da se krije u čaši soka od višnje.

Istraživanje sa Harvarda: Veoma je važno da pravite pauzu na poslu

Glavnu ulogu ima melatonin, hormon koji telu šalje signal da je vreme za spavanje, a njegova se koncentracija prirodno povećava noću. Neke namirnice, među njima i višnje, sadrže melatonin, a istraživanja pokazuju da bi mogle pomoći u regulaciji sna, piše Express.co.uk.

Šta kažu istraživanja?

Glin Hovatson, profesor humane i primenjene fiziologije na Univerzitetu Nortumbrija, istraživao je da li sok od višnje zaista može da poboljša kvalitet sna. Rezultati ukazuju da može.

Infarkt se može desiti i naizgled zdravim osobama: Doktorka objasnila sve o srčanom zastoju

"Višnje zaista deluju. Nema mnogo istraživanja, ali ono što za sada znamo prilično je uverljivo", rekao je profesor Hovatson.

Jedno istraživanje pokazalo je da sok od višnje može da poveća nivo melatonina u organizmu, što zdravim muškarcima i ženama pomaže da spavaju duže i kvalitetnije.

"To se koristilo i kod vrhunskih sportista koji se pripremaju za duga putovanja, a većina njih prijavila je bolji san i lakše podnošenje vremenske razlike nakon konzumacije višanja", dodao je.

Nagle promene vremena utiču na opšte zdravlje: Evo kako da se izborite

Njegov zaključak glasi:

"Ovi podaci ukazuju na to da koncentrat soka od višnje može povećati nivo melatonina unetog hranom, što može doprineti dužem i kvalitetnijem snu kod zdravih muškaraca i žena, kao i pomoći kod određenih problema sa spavanjem."

Istraživanje: Jutarnje vežbanje povezano sa manjim kardiometaboličkim rizikom

Šta kažu nutricionisti?

Nutricionistkinja Rijanon Lambert objašnjava kako to funkcioniše.

"Kada se melatonin unese u organizam, vezuje se za receptore u mozgu koji regulišu cirkadijalni ritam, odnosno naš unutrašnji 24-časovni sat. Taj proces pomaže telu da dobije signal da je vreme za san", rekla je.

Ipak, Lambert upozorava da sok od višnje može biti skup i sadržati dosta šećera. Kao alternativu izdvaja kivi.

"Kivi, koji je bogat i melatoninom i serotoninom, neurotransmiterom važnim za regulaciju sna, ima još jaču naučnu podršku kada je reč o poboljšanju sna. Pokazalo se da pomaže bržem uspavljivanju, kao i dužem i kvalitetnijem snu“, kaže ona.

Da li ašvaganda stvarno pomaže? Iskustva korisnika i rezultati

Istraživanja sprovedena u Kini i Rusiji takođe ukazuju da uključivanje više namirnica bogatih melatoninom u svakodnevnu ishranu može poboljšati kvalitet sna, pa čak i ublažiti simptome depresije. Lambert savetuje da se takve namirnice konzumiraju jedan do dva sata pre spavanja, uz napomenu da sirove namirnice mogu imati dodatne koristi.

Nova studija: Noćne ptice imaju veći rizik od srčanih bolesti