Promenite svakodnevnu rutinu: Doktor ukazao na naviku koja može značajno da poboljša zdravlje creva

Umor, nadimanje i oslabljen imunitet često se pripisuju stresu ili navikama u ishrani, ali se retko razmatra mogućnost da je problem u zdravlju creva. Naš sistem za varenje ima ključnu ulogu u regulisanju imuniteta i opšteg zdravlja, a neravnoteža u crevnoj mikrobioti može dovesti do suptilnih, ali značajnih simptoma.

Prema rečima gastroenterologa dr Robin Čutkan, mnoge od ovih bolesti mogu se ublažiti jednostavnim, naučno podržanim promenama u vašoj svakodnevnoj rutini.

Katastrofa za tri dana: Ovaj popularan trend ishrane može ozbiljno da naruši zdravlje creva

Poslednja reč nauke: Antički lek od gline možda nudi rešenje za bolje zdravlje creva

Jedan od često zanemarenih znakova problema sa crevima je nadimanje.

„Nadimanje, nepravilnosti u radu creva i česte infekcije respiratornog sistema i trovanja hranom često se zanemaruju kao znaci neravnoteže crevne mikrobiote. Ono 70 odsto vašeg imunog sistema se fizički nalazi u digestivnom traktu, a njegova funkcija zavisi od bakterija koje naseljavaju vaša creva“, objašnjava dr Čutkan za „Parade“.

Ako je mikrobiom neuravnotežen, imuni sistem ne može efikasno da obavlja svoju zaštitnu funkciju, što može rezultirati češćim infekcijama i digestivnim poremećajima.

Napitak koji jača organizam: Popravlja krvnu sliku i reguliše rad creva

Šta je ključno za zdravo varenje?

Dakle, kako poboljšati zdravlje creva?

Postoje tri ključna saveta, ali jedan od njih se ističe kao posebno važan. Hidratacija je neophodna za zdravo varenje i pravilno funkcionisanje creva.

„Vaš digestivni trakt je cev koja ide od usta do anusa. Ako ne dobijate dovoljno vode, varenje će se usporiti, što može dovesti do nadimanja, zatvora, prekomernog rasta bakterija, pa čak i do opstrukcije creva u ekstremnim slučajevima“, upozorava dr Čutkan.

Pored hidratacije, ključne promene uključuju povećanje unosa vlakana iz mahunarki, povrća, voća, orašastih plodova i celih žitarica, kao i smanjenje upotrebe lekova kao što su antibiotici i blokatori želudačne kiseline koji mogu poremetiti mikrobiotu.

Otkrijte koliko hrana putuje kroz vaš organizam: Test sa kukuruzom otkriva koliko brzo vaša creva rade

Hormoni stresa i štetne bakterije

Pored ishrane, stres takođe igra značajnu ulogu u zdravlju creva.

„Hormoni stresa mogu povećati nivo štetnih bakterija i povećati njihovu patogenost u roku od 24 sata“, upozorava dr Čutkan.

Balansiranje crevne flore nije samo pitanje ishrane – to je holistički proces koji uključuje hidrataciju, pravilnu ishranu i upravljanje stresom kako bi se obezbedilo optimalno zdravlje celog tela.

Muči vas zatvor? Ovo je najbrže rešenje, creva će vam proraditi za dva minuta

Moćni napitak za čišćenje creva: Popijte ga svako veče pre spavanja i izbacite toksine iz tela