Rešite se večite gladi: Ovih 12 namirnica su moćnije od hleba, jedna će vas posebno iznenaditi

Namirnice bogate proteinima i vlaknima pružaju duži osećaj sitosti jer usporavaju varenje, za razliku od jednostavnih ugljenih hidrata kakve nalazimo u belom hlebu.

Dok kriška belog hleba sadrži tek oko 2,6 grama proteina i 0,6 grama vlakana, a integralnog oko 4 grama proteina i 2 grama vlakana, postoje brojne druge namirnice poput jaja, ovsenih pahuljica, mahunarki ili jogurta koje će vas efikasnije i duže držati sitim.

Da li je zdravo piti detoks sokove i gubiti kilograme? Stručnjaci za UNU objašnjavaju šta je jedino ispravno

Ostaci hrane od Uskrsa: Koliko dugo možete da ih čuvate i jedete

Namirnice koje bolje zasite od hleba:

Jaja

Jaja su nutritivno veoma vredna namirnica. Jedno veće jaje ima oko 72 kalorije, 6,2 grama proteina, zdrave masti i vitamine A, D i K. Upravo zbog visokog udela proteina, jaja se vare sporije od ugljenih hidrata iz hleba, što produžava osećaj sitosti.

Ovsene pahuljice

Porcija od 40 grama ovsenih pahuljica sadrži oko 5,4 grama proteina i 4,2 grama vlakana. Vlakna u ovsu usporavaju varenje, odlažu glad i mogu da smanje ukupan unos kalorija.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je zasitan pre svega zbog visokog sadržaja proteina, sa gotovo 15 grama u porciji od 170 grama. Osećaju sitosti doprinosi i sadržaj masti.

Kuvani ili pečeni krompir

Krompir je bogat ugljenim hidratima, vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima, naročito ako se jede kuvan ili pečen. Manji pečeni krompir sa korom sadrži oko 3,5 grama proteina i 3 grama vlakana.

Vitaminska bomba ili opasnost? Citrus koji briše glad, ali može biti fatalan ako pijete ove lekove

Mladi sir

Mladi sir je odličan izvor proteina, sa gotovo 13 grama u porciji od 110 grama, a sadrži i kalcijum i kalijum. Poput druge hrane bogate proteinima, duže održava osećaj sitosti.

Povrće

Lisnato zeleno povrće, šargarepa, brokoli i druge vrste povrća bogati su vlaknima i vodom, daju volumen obrocima i pomažu u suzbijanju gladi.

Masna riba

Losos, tuna, sardine i druge vrste masne ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama i proteinima, zbog čega su znatno zasitnije od hrane bogate ugljenim hidratima.

Zdravo, a pogrešno: Da li i vi pravite ove greške sa lanenim semenom?

Mahunarke i pasulj

Grašak, pasulj i sočivo bogati su vlaknima i proteinima, pa veoma dobro zasite. Uz to imaju nizak glikemijski indeks i ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi.

Orašasti plodovi

Bademi, kikiriki i indijski orah zasitniji su od hleba zahvaljujući kombinaciji proteina, masti i vlakana.

Nije samo do slatkiša: Tri ključne namirnice koje krišom dižu insulin – zamenite ih ovim

Nemasno meso

Piletina, ćuretina i nemasniji komadi junetine bogat su izvor proteina koji efikasno produžava sitost.

Supa

Supe mogu biti odličan izvor zasitnih materija jer sadrže mnogo vode, a relativno malo kalorija u odnosu na zapreminu.

Voće

Voće je bogato vitaminima, mineralima, antioksidansima, vodom i vlaknima, pa može pojačati osećaj sitosti i smanjiti glad.

Stručnjaci upozoravaju na pravilo "praznog tanjira": Može da bude opasno

Tajna zdrave ishrane nije u hrani: Stručnjaci otkrivaju šta je zaista važno