Samo 30 minuta dnevno za mirnu starost: Jednostavna navika smanjuje rizik od gubitka pamćenja za čak 25 odsto

Zaboravljanje sitnica često pripisujemo umoru ili stresu, ali stručnjaci upozoravaju da način života može imati mnogo dublji uticaj na zdravlje mozga nego što mislimo. Najnovija istraživanja otkrivaju da upravo svakodnevne navike – koliko se krećemo, spavamo i sedimo – mogu igrati ključnu ulogu u razvoju demencije.

Demencija je skup poremećaja koji dovode do slabljenja pamćenja i kognitivnih sposobnosti, a pogađa milione ljudi širom sveta. Procene pokazuju da trenutno oko 55 miliona ljudi živi sa ovim stanjem.

Šta je déjà vu i šta znači za zdravlje vašeg mozga?

Iako na neke faktore, poput godina i genetike, ne možemo da utičemo, naučnici sve više proučavaju koliko naše svakodnevne navike mogu da promene rizik od razvoja bolesti.

Nova studija objavljena u časopisu PLoS One analizirala je upravo tu vezu – između fizičke aktivnosti, dužine sna i vremena provedenog u sedenju – i njihovog uticaja na zdravlje mozga.

Kako je sprovedeno istraživanje?

Istraživači su analizirali podatke iz čak 69 različitih studija. Od toga:

• 49 se bavilo fizičkom aktivnošću
• 17 obrascima spavanja
• Troje sedentarnim načinom života

Kombinovanjem ovih podataka dobili su širu sliku o tome kako svakodnevne navike utiču na kasniji razvoj demencije.

Najvažniji rezultati

Rezultati su pokazali jasnu povezanost između načina života i rizika od demencije:

Redovna fizička aktivnost smanjuje rizik za oko 25%

• Manje od 7 sati sna povećava rizik za 18%
• Više od 8 sati sna povećava rizik čak za 28%
• Sedenje duže od 8 sati dnevno povećava rizik za 27%

Preporuka stručnjaka je oko 150 minuta umerene do intenzivne aktivnosti nedeljno, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja.

Hrana koja "jede" pankreas: Spisak namirnica koje morate izbaciti da biste izbegli kobnu upalu

Kako zaštititi mozak u svakodnevnom životu?

Dobra vest je da male promene mogu napraviti veliku razliku:

Uvedite redovnu fizičku aktivnost (30 minuta dnevno)

• Pravite pauze ako dugo sedite – ustanite i prošetajte
• Spavajte između 7 i 8 sati svake noći
• Održavajte rutinu odlaska na spavanje
• Izbegavajte ekrane pred spavanje
• Napravite mirno i tamno okruženje za odmor

Važno je i izbegavati duga dnevna dremanja koja mogu poremetiti noćni san.

Srbi ga masovno izbegavaju, a spas je za srce: Ovo povrće čisti krvne sudove i obara pritisak prirodno

Šta vam telo poručuje kad traži šećer pred spavanje? Rešenje nije u zabrani, već u ove tri namirnice