Tihi ubica u tanjiru: Pet vrsta hrane koje podižu krvni pritisak

Visok krvni pritisak može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, a ishrana pritom igra veliku ulogu.

Iako neke namirnice mogu pomoći zdravlju srca, lekari i nutricionisti upozoravaju da određena prerađena hrana može prikriveno da podigne krvni pritisak.

Koliko zapravo treba da spavamo? Naučnici sada imaju precizan odgovor

Mnogi je nepravedno izbegavaju: Stručnjaci preporučuju ovu namirnicu za zdravlje srca

Posebno izdvajaju proizvode bogate natrijumom, šećerom i nezdravim mastima. Prema savetnicima za ishranu, ovo su namirnice koje najčešće treba ograničiti.

Konzervirana hrana

Nutricionistkinja Krutika Nanavati upozorava da konzervirana hrana često sadrži velike količine natrijuma, šećera i konzervanasa.

„Konzerviranoj hrani se radi poboljšanja ukusa ponekad dodaju velike količine natrijuma, šećera ili konzervanasa“, kaže za SheFinds.

Dodaje i da proces konzerviranja može smanjiti količinu vitamina osetljivih na toplotu. Savetuje biranje proizvoda sa manje soli i šećera, kao i što više svežeg voća i povrća.

Mesne prerađevine

Kardiolog dr Raed Bargout kaže da su mesne prerađevine među najgorim izborima za krvni pritisak i zdravlje srca.

Nutricionistkinja Suzan Šahter upozorava da su slanina, salame i suhomesnati proizvodi puni natrijuma, nezdravih masti i konzervanasa, te mogu povećati rizik od hipertenzije i visokog holesterola.

Čips i slane grickalice

Nanavati upozorava da čips, perece i slične grickalice mogu povećati krvni pritisak zbog velikog udela soli.

„Natrijum izaziva zadržavanje vode u organizmu, što dodatno opterećuje krvne sudove“, objašnjava.

Nutricionistkinja Trista Best posebno izdvaja čips poput Doritosa jer sadrže rafinisane ugljene hidrate, veštačke dodatke i ulja koja podstiču upale.

Kao bolji izbor preporučuju se neslani orašasti plodovi, pečena leblebija ili kokice pripremljene sa malo soli.

Slatka peciva i kolači

Nanavati upozorava da prerađeni slatkiši često sadrže mnogo kalorija i šećera, a vrlo malo korisnih hranljivih materija.

„Preterana konzumacija slatkih grickalica može dovesti do gojenja, što je dodatni faktor rizika za visok krvni pritisak“, ističe.

Dodaje i da nagli skokovi šećera u krvi takođe mogu doprineti hipertenziji.

Kao zdravije alternative predlaže voće, jogurt sa bobičastim voćem i tamnu čokoladu.

Žitarice i peciva za doručak

Nutricionistkinja Destini Mudi upozorava da mnoge žitarice za doručak sadrže mnogo šećera i vrlo malo vlakana.

„Čak i brendovi koji se reklamiraju kao zdravi imaju nizak sadržaj vlakana“, napominje.

Nutricionista Džesi Feder dodaje da peciva takođe mogu sadržati iznenađujuće velike količine natrijuma, ponekad i do 800 miligrama po komadu.

Zbog toga preporučuje hleb i proizvode od celog zrna kao zdraviji izbor.

Spretniji nakon prve šoljice: Ako vam ujutru ispadaju stvari iz ruku, rešenje se krije u ovom napitku

Stručnjaci otkrili koliko vode treba piti dnevno da biste sačuvali bubrege