Tri vrste namirnica koje je bolje izbegavati uveče za bolji san

Stručnjaci za ishranu i san upozoravaju da određene namirnice konzumirane neposredno pre spavanja mogu otežati varenje, izazvati gorušicu i poremetiti kvalitet sna. Večernji obrok sam po sebi ne mora biti problem, ali ono što jedemo u satima pre odlaska na spavanje može uticati na to kako ćemo spavati.

Prema savetima nutricionista i stručnjaka za spavanje, pojedine vrste hrane mogu opteretiti probavni sistem ili izazvati nelagodnost upravo u trenutku kada telo treba da se smiri, prenosi Tportal.

Ultra-prerađene namirnice koje nisu loše po zdravlje: Nutricionista savetuje da ih slobodno kupujete

Masna i pržena hrana

Obroci bogati mastima, poput pice, pohovanih jela ili brze hrane, sporije se vare. Kada legnemo ubrzo nakon takvog obroka, povećava se rizik od refluksa i osećaja težine u želucu. Stručnjaci ističu da masti usporavaju pražnjenje želuca, zbog čega telo nastavlja intenzivno da radi i tokom noći, što može dovesti do nemirnog sna.

Slatkiši i slane grickalice

Hrana bogata rafinisanim šećerima i jednostavnim ugljenim hidratima može izazvati nagle promene nivoa glukoze u krvi. Takve oscilacije povezane su sa češćim buđenjem tokom noći. Osim toga, slane grickalice sa visokim sadržajem natrijuma mogu povećati žeđ i podstaći noćne odlaske u kupatilo, što dodatno prekida san.

Da li ultra-prerađenu hranu treba regulisati kao cigarete?

Začinjena i kisela hrana

Jako začinjena jela, paradajz i agrumi mogu nadražiti probavni sistem, naročito kod osoba sklonih gorušici. Kapsaicin iz ljutih papričica može blago povisiti telesnu temperaturu, što otežava prirodni proces hlađenja tela pre sna. Pošto snižavanje telesne temperature pomaže uspavljivanju, takva hrana može odložiti osećaj pospanosti.

Neverovatno otkriće: Menopauza može da ima simptome slične Alchajmeru

Stručnjaci preporučuju da se poslednji veći obrok konzumira dva do tri sata pre spavanja kako bi varenje imalo dovoljno vremena. Ako ste gladni kasnije uveče, bolji izbor su lagane namirnice poput jogurta, male porcije orašastih plodova ili voća sa nižom kiselošću.

Izbegavanjem teške, jako začinjene i visokoprerađene hrane u večernjim satima možete doprineti kvalitetnijem i mirnijem snu.

Reset za 24 sata: Zašto je post koristan i kako utiče na naš organizam?