Zaboravite na brojanje ovaca: Pravilo 7:1 je jedini recept za kvalitetan san koji lekari preporučuju

Lekari ističu da jednostavno pravilo poznato kao "pravilo spavanja 7:1" može pomoći u stvaranju zdravijih navika spavanja, a samim tim i produžiti život.

Dolaskom toplijih meseci mnogima postaje sve teže da kvalitetno spavaju. Nedostatak sna je široko rasprostranjen problem, ali lekari ističu da jednostavno pravilo poznato kao "pravilo spavanja 7:1" može pomoći u stvaranju zdravijih navika spavanja, a istraživanja sugerišu da bi moglo biti povezano i sa dužim životnim vekom.

Moćna i zaboravljena: Ova namirnica čuva srce i popravlja raspoloženje, a Srbi su je nekada obožavali

Šta je pravilo spavanja 7:1?

Pravilo 7:1 je veoma jednostavno. Podrazumeva najmanje sedam sati sna i odlazak na spavanje u okviru istog jednosatnog vremenskog prozora, najmanje pet dana u nedelji. To znači da raspored spavanja ostavlja određenu fleksibilnost tokom preostala dva dana.

Dobrobiti za zdravlje i dugovečnost

Osim što može pomoći u boljem odmoru, ovo pravilo se povezuje i sa dugoročnim zdravstvenim prednostima. Izveštaj organizacije "Vitaliti" i Londonske škole ekonomije i političkih nauka pokazao je da poboljšanje trajanja i redovnosti sna može biti povezano sa produženjem očekivanog životnog veka za dve do četiri godine.

Koliko dugo spavate utiče na proces mršavljenja

Istraživanje je pokazalo da spavanje sedam do osam sati smanjuje rizik od prerane smrti u poređenju sa redovnim spavanjem kraćim od šest sati. Dr Matju Voker, profesor neuronauke i psihologije na Univerzitetu Kalifornije, istakao je važnost sna:

"Ne postoji organski sistem u telu, kao ni ijedna funkcija našeg uma, koju dobar san ne poboljšava, a loš san ne narušava. Spavanje utiče na sve — od kardiovaskularnog i metaboličkog sistema do psihičkog blagostanja."

Zdrav napitak ili skriveni problem: Voda sa limunom ima i mane

Doslednost je ključna

Autori izveštaja naglasili su da je doslednost u odlascima na spavanje još jači pokazatelj zdravstvenih rizika povezanih sa snom nego samo trajanje sna. Prema njihovim podacima, odlazak na spavanje u okviru istog jednosatnog vremenskog prozora povezuje se sa 31% manjim rizikom od smrtnosti i 9% manjim rizikom od bolničkog lečenja.

Pojam "higijena sna" poslednjih godina postao je sve prisutniji, a brojni lekari ističu koliko je važan za zdravlje. Nedavno je i televizijski lekar dr Amir Kan svojim pratiocima dao sličan savet:

"Pokušajte da idete na spavanje i da se budite u otprilike isto vreme svakog dana, pa čak i vikendom", rekao je.

"To jača unutrašnji telesni sat, a cilj bi trebalo da bude sedam do osam sati sna svake noći."

Svi ga jedemo, a malo ko zna: Paradajz briše pritisak i čuva mišiće, ali jedna grupa ljudi mora da ga se pazi

Najbolji doručak za lenja creva: Nutricionisti otkrili recept koji odmah pokreće probavu