Zašto vam elektroliti zapravo nisu potrebni za svakodnevno vežbanje?

Dugo su ih koristili vrhunski sportisti kako bi izdržali naporne treninge u vrućim uslovima, ali su danas ušli u širu upotrebu i nude se rekreativcima, kancelarijskim radnicima pa čak i putnicima kao svakodnevni dodatak hidrataciji, piše BBC.

Od sportskih napitaka do kesica i prahova, ovi proizvodi mogu vas koštati nekoliko stotina dinara.

Elektroliti – minerali poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma – pomažu u regulaciji živaca, mišića i ravnoteže tečnosti u telu.

Prema profesoru Grejmu Klouzu, vodećem istraživaču sportske ishrane sa Univerziteta Liverpul Džon Murs, većina ljudi troši novac bez potrebe.

Blizanci tri meseca unosili isti broj kalorija: Jedan se ugojio, drugi smršao - evo i zašto

"Koristite ih samo u određenim situacijama"

Profesor Klouz objašnjava da je retko da telo ostane bez elektrolita jer organizam prirodno održava njihov stabilan nivo.

Većina ljudi unosi dovoljno elektrolita "redovnom i uravnoteženom ishranom“, jer većina hrane sadrži so, dok voće i povrće obezbeđuju kalijum i magnezijum.

Ni hodanje, ni trčanje: Ova aktivnost daje najbolje rezultate za zdravlje

Međutim, u posebnim situacijama, kao što su dugotrajne i intenzivne fizičke aktivnosti tokom kojih se mnogo znojite, nivo elektrolita može biti značajno narušen.

"Ako vežbate dugo, naročito ako se mnogo znojite, nije loše nadoknaditi elektrolite, posebno natrijum“, rekao je Klouz za BBC.

Elektrolitski napici mogu i povećati osećaj žeđi, što nekim ljudima pomaže da piju više tečnosti tokom dužih treninga.

Novo istraživanje: Ovaj tip vežbanja "podmlađuje" mozak

"Dovoljna je voda ili pojedite omlet"

Ipak, za umerenu aktivnost poput odlaska u teretanu ili trčanja pet kilometara, elektroliti nisu potrebni.

"Samo pijte vodu, to je više nego dovoljno i sačuvajte novac za nešto drugo."

Naravno, nekima se sviđa ukus elektrolitskih napitaka, pa ako vas podstiču da više pijete tokom vežbanja, to nije loša stvar.

Umesto skupih prahova, on preporučuje jednostavnu domaću mešavinu:

"Pomešajte dve trećine vode, jednu trećinu voćnog soka, na primer soka od ananasa, i prstohvat soli – tek toliko da se oseti ukus."

Tako dobijate dobro izbalansiran napitak sa oko šest odsto ugljenih hidrata i elektrolita“, kaže on.

Dodaje i da nema mnogo dokaza da uzimanje elektrolita ujutru ima neki poseban efekat.

Naprotiv, količina elektrolita u namirnicama poput omleta veća je nego u kesici praha, pa je doručak efikasniji izbor.

Koliko dugo bi trebalo da možete da držite plenk prema vašim godinama?

Neće vas učiniti bržim ni jačim

Ipak, ono što sportski napici zaista imaju kao naučnu osnovu jesu ugljeni hidrati.

Telo može da skladišti ugljene hidrate za oko 70 do 90 minuta intenzivnog vežbanja, pa sportisti koji treniraju duže od toga mogu imati koristi od napitaka koji dopunjuju energiju.

Ali, osim toga, profesor Klouz kaže da nema mnogo dokaza da dodatni unos minerala poput hlorida, kalcijuma ili fosfora donosi korist, posebno jer telo dobro reguliše njihove nivoe.

"Sve na šta treba da obratite pažnju jeste da tokom vežbanja imate dovoljno vode, ugljenih hidrata i natrijuma."

Zaključak je da elektroliti imaju svoju ulogu, ali samo tokom dužih, napornijih ili treninga na visokim temperaturama.

Koje su prednosti treninga snage s malim opterećenjem?

Za svakodnevno vežbanje nisu potrebni, ali kod dugotrajnih aktivnosti na vrućini ili ako želite da podstaknete unos tečnosti, može imati smisla nadoknaditi natrijum putem elektrolitskih napitaka.

On upozorava da nema dokaza da oni poboljšavaju performanse, bez obzira na marketinške tvrdnje.

"Ako vidite nešto što obećava poboljšanje performansi od 10 odsto, znajte da to nije tačno."

Vežbate svaki dan, ali nema rezultata? Možda pravite ovu grešku