Kako postaviti i održati zdrave granice: Saveti stručnjaka za mentalno zdravlje

Granice su nova verzija samopomoći, tiha, ali moćna zaštita našeg mentalnog mira. Mnogi od nas su tek tokom pandemije shvatili koliko su granice važne. Kada se sve preselilo pod isti krov, posao, odnosi, obaveze i lični prostor, više nije bilo lakog bekstva od teških tema i situacija. Upravo tada je postalo jasno koliko je važno znati reći "ne“, prepoznati sopstvene potrebe i staviti sebe na prvo mesto.

Slava i popularnost opasni po mentalno zdravlje: Posebno pogubno za poznate pevače

Stručnjaci za mentalno zdravlje objašnjavaju da su granice linije koje postavljamo kako bismo definisali kakvo ponašanje prihvatamo, a koje više ne želimo da tolerišemo. Terapeut Keti Morton ističe da su granice oslonac svakog odnosa, partnerskog, prijateljskog, porodičnog, ali i odnosa sa samim sobom. One nas čuvaju od onoga što nam deluje neprijatno, neprihvatljivo ili narušava našu autentičnost.

U nastavku donosimo najvažnije vrste granica i konkretne savete kako ih postaviti i još važnije, kako ih održati.

Briga o mentalnom zdravlju: Zašto je važno prepoznati simptome i potražiti pomoć

Kada je vreme da postavite granice?

Naše telo najčešće šalje prve signale. Ako vam se stegne stomak kada vas neko dodirne bez pitanja, ako se osećate iscrpljeno posle razgovora sa određenom osobom ili imate utisak da neko "gazi“ preko vas, to je jasan znak da su granice potrebne.

Obratite pažnju kako se osećate pre i posle određenih situacija. Taj emocionalni trag je najbolji kompas.

Vrste granica koje treba da poznajete

Granice se mogu odnositi na različite oblasti života, posao, tehnologiju, odnose, privatnost… Stručnjaci izdvajaju četiri najvažnije vrste:

1. Mentalne i emocionalne granice

Odnose se na to sa kim delite svoje misli, osećanja i stavove. Takođe definišu na koji način dozvoljavate drugima da razgovaraju sa vama i koliko emotivne energije ulažete u odnos.

Kad se sretnu, desi se magija: Astrološki parovi koji se zaljubljuju na prvi pogled

2. Fizičke granice

Uključuju lični prostor, dozvoljeni fizički kontakt i fizičku bliskost.

3. Granice vremena i energije

Nazivaju se i "resursne“ granice. One određuju kako koristite svoje vreme, kada vam treba pauza i šta sve nećete žrtvovati zarad drugih. Na primer: sat vremena za sebe popodne ili gašenje telefona uveče.

Zašto muškarci nestanu posle trećeg sastanka? Ovo su tri najčešća razloga

Kako da postavite i održite svoje granice

1. Pojasnite sebi šta vam treba

Pre svake teške konverzacije, razmislite šta tačno želite da poručite. Napišite to na papir i izgovorite naglas, delovaće vam jasnije i sigurnije.

2. Izaberite pravi trenutak

Teške teme traže mirnu atmosferu. Ne razgovarajte kad je druga osoba pod stresom ili loše volje. Pričekajte trenutak kada su obe strane stabilne.

3. Započnite nežno

Stručnjaci preporučuju da razgovor počne nekom lepom rečenicom, zahvalnošću ili komplimentom, to umekšava ton i pomaže da druga strana lakše čuje ono što želite da postavite kao granicu.

4. Fokusirajte se na svoje ponašanje

Granice nisu pokušaj da promenite drugu osobu, već da definišete kako ćete VI reagovati ubuduće. Primer: "Ne želim da komentarišemo moje navike u ishrani. Ako to ponovo bude tema, napustiću razgovor."

Smiren, direktan i jasan ton je ključ.

5. Budite blagi prema sebi

Ako granice nikada niste učili, logično je da će vas pratiti osećaj krivice. Možda će se i druga strana iznenaditi ili negodovati, naročito ako je navikla da dajete više nego što želite. To je normalan deo procesa.

Zašto uvek želite da sednete na isto mesto? Psihologija ima odgovor

6. Granice se ponavljaju

Retko kada jedna rečenica rešava sve. Nekada ćete morati više puta da podsetite ljude na ono što vam prija. Budite strpljivi i prema drugima i prema sebi.

7. Očekujte povratak starim navikama

Ponekad ćete opet popustiti ili preći sopstvenu granicu. Važno je da to primetite i nastavite da vežbate. Svaki put će biti lakše.

8. Kompromis je deo igre

Ako delite dom sa partnerom, porodicom ili cimerima, normalno je da se granice ponekad sudare. Razgovarajte o potrebama i uskladite se. Na primer, ako ste roditelji, možete se smenjivati oko popodnevne pauze za odmor.

Dve taktike koje narcisi koriste kako bi zaveli svoje žrtve: Psiholog upozorava

9. Granice važe i na daljinu

Ako se dopisujete ili čujete sa nekim ko stalno priča samo o sebi, možete jasno staviti do znanja da vam treba ravnoteža u razgovoru. Čak je i lakše postaviti granicu preko telefona ili video poziva jer imate vremena da se pripremite.

Profesor psihologije objasnio zašto sve više ljudi samuje

Granice treba da rastu zajedno sa vama

Naše potrebe nisu statične. Kako se menjaju okolnosti – pandemija, posao, odnosi, faze života – menjaju se i granice. Dopuštanje sebi da ih prilagođavate kad god je potrebno znači brigu o sebi i očuvanje mentalne stabilnosti.

Granice nisu zidovi. One su vrata koja sami otvaramo i zatvaramo, onako kako nama najviše prija, piše Byrdie.com.