Izbegavajte restrikcije: Stručnjaci objasnili kako da smršate bez jo-jo efekta

Stručnjaci iz Instituta za javno zdravlje Srbije "Batut" upozoravaju da brze dijete nisu rešenje i da su zdrave navike efikasnije na duže staze, te da zato treba povesti računa o ishrani.

Sa dolaskom toplijih i sunčanijih dana, mnogi počinju da razmišljaju o višku kilograma nagomilanom tokom zime i načinima da ga se što brže reše.

Koliko magnezijuma dnevno treba organizmu i u kojoj hrani ga ima najviše?

Upravo tada na internetu se nude brojna "brza rešenja" koja obećavaju nagli gubitak težine uz minimalan trud, ali stručnjaci upozoravaju da takvi pristupi najčešće daju kratkoročne rezultate i mogu imati negativne posledice po zdravlje.

Kako je saopštio Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut", prenosi b92, restriktivne dijete često dovode do tzv. jo-jo efekta, odnosno brzog vraćanja izgubljenih kilograma, ali i do usporavanja metabolizma, gubitka mišićne mase i manjka energije. Nedovoljan unos hranljivih materija može izazvati umor, slabiju koncentraciju i opšti pad vitalnosti.

Umesto toga, preporučuje se uravnotežena i raznovrsna ishrana. U prolećnom periodu akcenat može biti na povrću i salatama, u kombinaciji sa piletinom, tunjevinom ili mladim sirom.

Dan je poželjno započeti nutritivno bogatim obrocima poput integralnog hleba, jaja, mlečnih proizvoda ili ovsenih kaša, dok ručak mogu činiti riba, piletina ili mahunarke uz obilje povrća.

Alarmantno otkriće: Omiljena jutarnja navika povezana sa većim rizikom od smrti

Večera bi trebalo da bude laganija, a užine mogu uključivati voće, orašaste plodove ili jogurt.

Stručnjaci naglašavaju da je dugoročno održavanje zdrave telesne mase moguće jedino kroz usvajanje pravilnih navika u ishrani, a ne kroz kratkoročne i restriktivne dijete.

Saveti i podrška mogu se dobiti i u savetovalištima za ishranu, gde se uz stručni nadzor lakše uvode održive promene u svakodnevni život.

Koji su najzdraviji orašasti plodovi? Nutricionisti sastavili listu

Menopauza ne mora da bude "pakao": Izbacite ove namirnice iz ishrane i zaboravite na nalete vrućine