Koliko minuta vam treba da zaspite? Stručnjaci otkrivaju tačno vreme koje pokazuje da vam je organizam zdrav

Mnogi veruju da je sposobnost da zaspe čim im glava dotakne jastuk jasan znak kvalitetnog sna. Ipak, prebrzo uspavljivanje ne mora uvek značiti da se dobro odmarate. Prema upozorenju stručnjaka, takva navika zapravo može biti alarm za ozbiljan nedostatak sna, loš kvalitet odmora ili čak neprepoznati zdravstveni poremećaj.

Zdravim odraslim osobama u proseku je potrebno između 10 i 20 minuta da utonu u san, pa ako svako veče zaspite gotovo momentalno, možda bi trebalo da obratite pažnju na signale koje vam telo šalje.

Ne zanemarujte promuklost: Možda imate neki od ovih zdravstvenih problema

Kada je brzo uspavljivanje zapravo alarm za problem?

Omar El-Gohari, glavni farmaceut u organizaciji IQ Doctor, objašnjava da trenutak u kojem zaspite ne govori uvek o tome koliko kvalitetno spavate.

"Mnogi misle da je trenutno uspavljivanje znak dobrog sna, ali u stvarnosti to ponekad može značiti upravo suprotno", ističe El-Gohari. 

"Iako se na prvi pogled čini idealnim, stalno uspavljivanje u samo nekoliko minuta može biti jasan pokazatelj da vašem telu hronično nedostaje sna i da se tokom dana jedva održava budnim."

On dodaje da je većini zdravih odraslih ljudi potrebno određeno vreme kako bi organizam prešao u stanje mirovanja.

"Ako redovno zaspite čim legnete, moguće je da vaš san nije dovoljno kvalitetan, čak i ako provodite dovoljno vremena u krevetu. U nekim slučajevima to može biti povezano i sa skrivenim poremećajima spavanja, poput opstruktivne apneje, koja ozbiljno narušava odmor tokom noći, a da osoba toga uopšte nije svesna", objašnjava on.

Prema njegovim rečima, savremeni način života često dovodi do toga da ljudi zanemaruju važnost odmora. Dugo radno vreme, gledanje u ekrane do kasno u noć, svakodnevni stres i neredovan raspored spavanja najčešći su uzročnici ovog problema. Zbog toga telo do trenutka odlaska u krevet očajnički traži odmor, pa brzo uspavljivanje zapravo znači da organizam radi na minimalnoj energiji, a ne da optimalno funkcioniše.

Kada ima razloga za brigu?

Ipak, jedno brzo uspavljivanje nakon posebno napornog dana nije nužno razlog za zabrinutost.

"Ako se to događa povremeno nakon izrazito stresnog ili fizički zahtevnog dana, nema razloga za paniku. Međutim, ako svako veče zaspite gotovo odmah, a uz to tokom dana osećate konstantan umor, imate problema sa koncentracijom, razdražljivi ste, često vas boli glava ili zaboravljate stvari, bilo bi dobro da razgovarate sa lekarom. Nakon kvalitetnog sna trebalo bi da se probudite odmorni, budni i spremni za dan, a ne sa osećajem da stalno morate da nadoknađujete san", upozorava El-Gohari.

Nekoliko kilograma može da napravi veliku razliku: Urolog o uticaju težine na erektilnu disfunkciju

Jasni znaci da vam je kvalitet sna narušen

• Kafa kao jedini spas: Ako vam je šoljica kafe odmah nakon buđenja postala jedini način da uopšte počnete da funkcionišete, moguće je da telo pokušava da nadoknadi loš noćni odmor.
• Broj sati u krevetu zavarava: Čak ni sedam ili osam sati provedenih u krevetu ne znači automatski da ste se naspavali. Kod osoba sa apnejom disanje može biti prekinuto više puta tokom noći, a da se ujutru toga uopšte ne sećaju.
• Mentalna magla i nervoza: Zaboravnost i slabija koncentracija pokazuju da mozak nije imao dovoljno vremena za oporavak. Takođe, hroničan nedostatak odmora utiče na raspoloženje, pa sitnice koje vam inače ne smetaju mogu izazvati jaku frustraciju i bes.
• Dremanje tokom dana: Ako često zaspite dok gledate televiziju, sedite mirno na sastanku ili se kao suvozač teško održavate budnima u vožnji, vaše telo vam šalje jasan signal da mu hitno treba pravi odmor.

• 

Kako efikasno poboljšati kvalitet sna?

Stručnjaci savetuju da pre svega pokušate da odlazite na spavanje i budite se približno u isto vreme svakog dana. Redovan raspored pomaže telu da uspostavi svoj prirodni bioritam. Takođe, najmanje sat vremena pre odlaska u krevet sklonite telefon, tablet ili računar, jer plava svetlost ekrana ometa mozak da se pripremi za san.

"Kvalitetan san se ne meri time koliko brzo zaspite. Najvažnije je kako se osećate kada se probudite i da li imate snage za novi dan“, zaključuje El-Gohari.

Velika zabluda o omiljenom doručku: Krivac za povišen holesterol uopšte nije u jajima, već u ovome

Opasnost u čaši: Dva popularna napitka masovno uništavaju srce i krvne sudove