Ne morate da idete u teretanu niti da držite stroge dijete: Šest jednostavnih navika za bolje zdravlje

Briga o sebi ne mora da podrazumeva velike promene i komplikovane rutine. Kada je dan ispunjen obavezama, mnogo je realnije uvesti male navike koje mogu da se ponavljaju svakodnevno. Upravo na tome se zasniva koncept "mikronavika" - najmanjih mogućih koraka koji pomažu da ostanemo dosledni čak i kada nemamo dovoljno vremena.

Stručnjaci za metaboličko zdravlje izdvajaju šest jednostavnih navika koje mogu da se uvedu bez velikih promena u svakodnevici.

Greška koju mnogi prave iz neznanja: Probiotici u ovim situacijama mogu potpuno da vam unište varenje

Sat otkucava čim završite obrok: Kratka šetnja u ovom vremenskom roku smanjuje rizik od dijabetesa

Počnite obrok proteinima

Proteini doprinose očuvanju mišićne mase i mogu da produže osećaj sitosti. Umesto komplikovanih dijeta, obrok možete da počnete izvorom proteina, a zatim dodate povrće, zdrave masti i kvalitetne ugljene hidrate.

Držite vodu na dohvat ruke

Tokom užurbanog dana lako je zaboraviti na tečnost. Jednostavno pravilo je da flaša vode bude stalno pored vas. Svaki put kada je ugledate, uzmite nekoliko gutljaja. Tako se hidratacija postepeno pretvara u naviku.

Krećite se kad god možete

Za aktivnost nije neophodan odlazak u teretanu. Stepenice umesto lifta, kratka šetnja tokom pauze ili nekoliko čučnjeva mogu da budu mali, ali korisni koraci. Cilj za odrasle je najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno.

Čuvajte ritam spavanja

Odlazak na spavanje i buđenje približno u isto vreme može pomoći da se održi prirodan ritam organizma. Većini odraslih potrebno je između sedam i devet sati sna. Korisna mikronavika može biti i pola sata bez telefona i drugih ekrana pre odlaska u krevet.

Odvojite nekoliko minuta za smanjenje stresa

Kratka pauza može biti dovoljna da se napravi razlika. Nekoliko sporih, dubokih udaha ili dva minuta mirnog sedenja mogu pomoći da se napravi predah tokom napornog dana.

Banana je puna kalijuma, ali da li je bolje jesti je ujutru ili uveče? Odgovor stručnjaka iznenadio mnoge

Oslonite se na podršku drugih

Zdrave navike lakše se održavaju kada imamo podršku. To može biti član porodice, prijatelj, trener ili stručnjak koji može da pomogne u postavljanju realnih ciljeva i održavanju motivacije.

Najvažnije je da navike budu dovoljno jednostavne da možete da ih ponavljate. Održiva rutina nije ona u kojoj nikada ne napravite pauzu, već ona kojoj možete da se vratite.

Ambrozija dostigla vrhunac: Visoke koncentracije polena širom Srbije očekuju se još nedeljama

Izbegavajte kafu u ovo doba dana: Nutricionisti otkrili kada omiljeni napitak pravi haos u telu