Nedoumice rekreativnih trkača: Zdravlje, zglobovi i izbor prave podloge

Trčanje je jedna od najjednostavnijih i najprirodnijih ljudskih aktivnosti. Od davnina je pratilo čoveka, prvo kao način preživljavanja, a danas kao oblik rekreacije i očuvanja zdravlja. Njegova najveća prednost je dostupnost - ne zahteva skupu opremu, teretane ni članarine, dovoljno je samo da obujete patike i izađete napolje.

Pored toga, rekreativno trčanje može se praktikovati gotovo bilo gde i u bilo koje doba dana, što ga čini jednom od najfleksibilnijih fizičkih aktivnosti. Ipak, koliko god bilo prirodno i jednostavno, trčanje zahteva i određenu dozu pažnje - pre svega kada je reč o izboru podloge, jer upravo ona često odlučuje hoće li trčanje doneti zdravlje ili povredu.

Biciklizam ili trčanje, pitanje je sad: Koji izbor za rekreaciju je najbolji za vas?

Kako trčanje na kiši utiče na zdravlje i da li se preporučuje

Zdravstvene prednosti trčanja

• Jača srce i krvne sudove - redovno trčanje poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• Povećava gustinu kostiju - trčanje stimuliše koštano tkivo, što može pomoći u prevenciji osteoporoze.
• Poboljšava mentalno zdravlje - smanjuje stres, anksioznost i depresiju, zahvaljujući lučenju endorfina.
• Podstiče imunitet - umerenim trčanjem jača se otpornost organizma na infekcije.
• Pomaže u regulaciji telesne težine - sagoreva kalorije i ubrzava metabolizam.

Kako trčanje na kiši utiče na zdravlje i da li se preporučuje

Podloge za trčanje: Šta kažu zglobovi?

Trava i zemljane staze

Trava i prirodna zemljana podloga najčešće se preporučuju rekreativcima, a posebno onima sa osetljivim zglobovima. Mekano tlo amortizuje udarce i značajno smanjuje opterećenje na kolena, kukove i skočne zglobove. Pored toga, blaga neravnina i promena terena aktiviraju dodatne stabilizacione mišiće, što doprinosi jačanju muskulature. 

Međutim, upravo ta neravnina može predstavljati i rizik - klizava trava posle kiše ili kamenčići na stazi mogu dovesti do uganuća. Ipak, kada se bira siguran i proveren teren, ovo je podloga koja se s pravom naziva "prijateljem zglobova".

Šta je bolje za mršavljenje - hodanje ili trčanje?

Traka za trčanje

Za one koji žele potpunu kontrolu uslova, traka za trčanje je gotovo idealno rešenje. Njena površina je ravna, meka i projektovana tako da ublažava udarce, pa je odličan izbor za početnike, kao i za one koji se vraćaju posle povrede. Pored toga, traka omogućava precizno podešavanje brzine i nagiba, što je korisno kod planiranih treninga ili rehabilitacije. 

Ipak, treba imati u vidu da ovakvo trčanje može postati monotono i da se manje angažuju mišići koji služe za održavanje ravnoteže. Zato stručnjaci često savetuju da se traka kombinuje sa trčanjem na otvorenom, kako bi se postigao pun efekat.

Šest korisnih i proverenih saveta za početnike u trčanju

Beton i asfalt

Najdostupnija, ali ujedno i najneprijateljskija podloga za zglobove jeste - beton, odnosno asfalt. Gotovo svaki grad nudi kilometre takvih površina, ali njihova tvrdoća nosi ozbiljan rizik. Udarci koje zglobovi trpe pri svakom koraku ovde su najjači, pa dugoročno mogu izazvati bolove, upale i povrede. 

Iako ravna površina olakšava kretanje, upravo ta kombinacija tvrdoće i ponavljanja istog pokreta čini asfalt najmanje poželjnim terenom za trčanje. 

Studije pokazuju da trčanje po mekšim podlogama može smanjiti opterećenje na zglobove i do 40% u poređenju sa asfaltom - podatak koji sam za sebe govori da ovu opciju treba svesti na minimum.

Deset minuta trčanja: Ključ za snažniji mozak i bolje raspoloženje

Zaključak i savet

Trčanje je neprocenjivo za zdravlje, ali da bi donelo samo dobro, treba birati teren na kojem se trči. Ako imate osetljive zglobove ili tek ulazite u svet rekreacije, odlučite se za travu, zemljane staze ili traku za trčanje. 

Beton i asfalt ostavite za kraće distance i povremene treninge, nikako za stalnu praksu. 

Na kraju, zapamtite - rekreativno trčanje nije takmičenje, već ulaganje u sopstveno zdravlje. A svaki pametan izbor podloge produžava to ulaganje i čini ga još vrednijim.

Kako preduprediti napuštanje kućnih ljubimaca: UNA je bila na javnom času trčanja vlasnika i pasa

Dovoljno je 10 minuta dnevno: Jedna vrsta hodanja brzo donosi blagotvorne rezultate za telo i um