Tri navike koje mogu da smanje rizik od srčanih bolesti više od bilo kog leka

Zdravlje srca danas je mnogima veća briga nego ikada, naročito kada je reč o prevenciji ozbiljnih stanja poput srčanog udara ili bolesti srca.

Iako postoje brojni lekovi koji pomažu osobama sa srčanim tegobama, stručnjaci ističu da se, ukoliko ne postoji urođena ili genetska sklonost kardiovaskularnim bolestima, mnogo toga može učiniti i kroz svakodnevne životne navike. Prema njihovim rečima, zdrave navike mogu igrati ključnu ulogu u smanjenju rizika. Ovo su neke od najvažnijih, prenosi Index.

Bolest modernog doba: Stručnjak savetuje kada je ova bol signal za terapiju

Dovoljno sna

San je izuzetno važan za celokupno zdravlje i utiče na brojne telesne procese, uključujući zdravlje srca. Dugotrajan manjak sna ili česte neprospavane noći ne izazivaju samo umor i loše raspoloženje, već mogu povećati i rizik od srčanih bolesti.

Stručnjaci iz American Heart Association navode da "većini odraslih treba sedam do devet sati sna svake noći", dok je deci potrebno i više, u zavisnosti od uzrasta. Takođe ističu da kvalitetan san podstiče oporavak organizma, poboljšava funkciju mozga i smanjuje rizik od hroničnih bolesti, piše SheFinds.

Mentalno zdravlje: Kako svakodnevno smanjiti stres?

Pozitivne društvene interakcije

Nedostatak druženja i socijalnih kontakata može negativno uticati na zdravlje, uključujući i zdravlje srca. Održavanje bliskih i pozitivnih odnosa sa drugima može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, pokazalo je istraživanje koje je sproveo Ačameje Birhanu Tešale, doktorand sa Univerziteta Monaš.

U studiji je naveo da su "bliska prijateljstva kod žena, naročito ona u kojima se dele lične teme, povezana sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti", dok su se muškarci češće družili kroz takmičarske aktivnosti, što je takođe moglo imati pozitivan efekat na zdravlje srca.

Ni hodanje, ni trčanje: Ova aktivnost daje najbolje rezultate za zdravlje

Više telesne aktivnosti

Vežbanje se već dugo smatra jednim od najefikasnijih načina za očuvanje zdravlja srca jer jača kardiovaskularni sistem i pozitivno utiče na ceo organizam. Redovna fizička aktivnost može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, naročito kod osoba koje su zabrinute za zdravlje srca.

"Telesna aktivnost pomaže u smanjenju stresa jer podstiče lučenje endorfina i drugih hormona dobrog raspoloženja", kaže porodična lekarka Evelin Darijus, dodajući da redovno vežbanje poboljšava zdravlje srca, kognitivne funkcije i pomaže u održavanju zdrave telesne težine.

Novo istraživanje: Ovaj tip vežbanja "podmlađuje" mozak